Förhindra att ITBS

Iliotibial band syndrom är den vanligaste överanvändning skada i löpare och cyklister . Den iliotibial bandet är ett par av band av vävnad som ansluter tensor fascia lata - utsidan av låret - till början av höften och den laterala sidan av skenbenet , strax ovanför knät . Dr Christopher Segler indikerar ITBS är närvarande i nästan 12 procent av löpare . ITBS kan stoppa långa sträckor löpare att stoppa utbildning på obestämd tid , så att förebygga denna skada kommer att hålla utöva rutiner intakt . Genom att göra ett par saker innan du startar en körning och stretching efter en lång sikt , kan du förhindra detta vanligt men invalidiserande skada . Instruktioner
1

Begränsa mängden träning du gör vid en viss tidpunkt . Den vanligaste orsaken till ITBS är överträning . Segler säger att 42 procent av ITBS fall orsakas av att lägga avstånd för snabbt .
2

Sträck alla områden kring iliotibial bandet . Segler föreslår en viss sträcka för bandet - att placera ena benet framför det andra och lutar bort från höften av ryggbenet. Om vänster ben är framför, skulle bålen lutar åt vänster och sträcka rätt band . Addera 3

stärka motion är också fördelaktigt att förhindra ITBS . Runningtimes.com föreslår att balansera på ett ben när du borstar tänderna och gradvis arbeta upp till hantera en fotboll samtidigt balansera på en fot och flytta den fram och tillbaka . En annan metod är att balansera på en fot och spela fångst med dig själv med en tennisboll mot en vägg . Börja med en minut och bygga upp till tre till fem minuter .
4 p Om alla förebyggande metoder misslyckas och du sluta med ITBS föreslår Stretching Institute med hjälp av en fem - stegs process som kallas " RICER " för att behandla skadan. Vila eller sluta göra övningen orsakar problemet , is den del av skadan , kompression med en atletisk gasbinda wrap , höja den skadade extremiteten och slutligen hänvisa till en professionell för behandling . Addera

[Förhindra att ITBS: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sports-Therapy/1012006665.html ]