Hur du tränar aerobt för att återställa din ämnesomsättning

När idrottare tränar , oavsett löpare , cyklister , simmare eller någon annan sport som kräver uthållighet , deras kroppar söka efter det mest effektiva sättet att använda energi . När du tränar över din aeroba tröskel , vilket är typiskt över 75 till 80 procent av din maxpuls , använder din kropp en process som kallas anaerob glykolys för energi . Mjölksyra produceras i frånvaro av syre , vilket är vad anaerob organ och detta ger energi. För att optimera din prestation , och bränna en högre andel fett , måste du utföra en period av strikt aerob träning och bygga en aerob bas . Detta är vad du behöver
pulsmätare
Sömnad måttband
Visa fler Instruktioner
1 Din kondition kommer att öka efter att bygga en aerob bas .

Beräkna din maxpuls . Om du är man , subtrahera 0,55 gånger din ålder från 202 och det är din maxpuls .
P Om du är kvinna , subtrahera 1,09 gånger din ålder från 216 . Till exempel, om du är en 25 - års - gammal kvinna : 216 - ( 1,09 x 25 ) = 188,75

Multiplicera 0,8 gånger din maxpuls för att hitta din aeroba tröskeln . . Från föregående exempel, skulle vi få : 188,75 x 0,8 = 151 Därför är en 25 - årig ​​kvinna är aerob tröskel 151 slag per minut

Det finns en liten variation utifrån individen i aeroba tröskeln . . . Det är därför det är rekommenderat att du tränar mellan 75 och 80 procent som din högsta under den aeroba basen byggtiden .
2 När du bygger en aerob bas kommer du att uppleva en ökad uthållighet och uthållighet .

Övervaka din puls genom att bära en pulsmätare under hela träningspasset . Gör din träning under 80 procent av din maxpuls . I föregående exempel , innebär att 25 - åriga kvinnan ska försöka hålla sin puls i 151 bpm . Träning långsamt kan verka kontraproduktivt intuitivt för alla utbildningsprogram , dock bygga en aerob bas är avgörande för att öka prestationsförmågan och ökad fettförbränning . Addera 3 Förlora fett ger mindre kroppsmått .

Föra en dagbok över din träning . Log information såsom tid för träning , max -och snittpuls och typ av träning klar . Helst bör en aerob bas byggnadsprogram varar mellan åtta och 12 veckor . Under denna tid , har din kropp inte har behov av att använda anaerob glykolys för energi . Efter de första veckorna , som varierar för olika individer , kommer din kropp att börja använda dina fettdepåer för energi under träning istället för kolhydrater som ännu inte har lagrats .
4

Mät din midja , höfter , bröst och andra områden som du har frågor om . Logga in informationen en gång i veckan . När din kropp blir justeras till att använda fettdepåer som energi istället för glukos , kommer det aerob träning som du gör också öka fettförbränningen efter träningen .
5

Komplettera din aerob grundträningoch återgå till ditt normala träningsschema . När du har byggt en stark aerob bas , bör du fortsätta att fylla minst en aerob träningspass per vecka . Träna anaerobt samt att bygga hastighet och förbättra din prestation . Eftersom du har tränat din kropp att bränna fett butiker , kommer den att fortsätta att bränna fett när du tränar aerobt . De flesta motion fysiologer rekommenderar att idrottare utför den aeroba basen byggnaden en gång per år . Addera

[Hur du tränar aerobt för att återställa din ämnesomsättning: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sport-Conditioning/1012021963.html ]