Hur förhindra sammanslagningen högst på en Cykel

Cykling är ett mycket effektivt sätt att öka din kondition , stärka din underkroppen och bränna kalorier för att bränna fett . En timme på en cykel , cykling på 10 miles per timme , brinner mellan 292 och 436 kalorier om du väger mellan 160 och 240 pounds , men lättare personer kommer att bränna mindre och tyngre folk kommer att bränna mer . Du behöver en viss mängd om muskelmassa för att stödja dig på långa turer , men fyllnadsmedel upp för mycket kan vara skadligt eftersom en högre kroppsvikt kan sakta ner dig . Instruktioner
1

Minska ditt kaloriintag . Sammanslagningen högst har lika mycket att göra med din kost som det gör med din utbildningsplan , och ett överskott av kalorier kan leda till muskelmassa . Den viktigaste faktorn för att bygga muskelmassa är kaloriintaget , enligt idrottsforskareJim Stoppani . För att bygga muskler behöver du en kalori överskott , så genom att äta på ett underskott , kan du se till att du inte bygga massa .
2

Undvik högintensiva pass , såsom sprint cykling eller intervall och backträning . Högintensiva pass som dessa kan bygga muskelmassa , konstaterar Stoppani . De arbetar dina snabba muskelfibrer , som är mer benägna att muskeltillväxt och fyllnadsmedel , så hålla dem till ett minimum . Addera 3

Utför främst långdistansturer . Långa , långsamma , lågintensiv konditionsträning leder till en ökning av stresshormonet kortisol . Kroniskt höga nivåer av kortisol hindra dig från att få någon större muskelmassa . Genom att endast utföra långa resor , kommer du att öka din hjärt- och muskulär uthållighet , men gör lite för att stimulera muskelhypertrofi och fyllnadsmedel . Addera

[Hur förhindra sammanslagningen högst på en Cykel: https://sv.sportsfitness.win/fitness/cardio/1012005633.html ]