Hur får man en starkare Chest utan någon utrustning

När du stärka ditt bröst , armhävningar är din vän . Lär känna variationer av push- up , samt hur man gör dips , och du kommer att ha en starkare bröst i några time.Things du behöver
Stolar
Bench
Visa mer instruktioner
1

Gör vanliga armhävningar . Den ödmjuka push- up är en av de bästa sätten att stärka bröstet , och kräver ingen utrustning . Att hålla rygg och ben raka och börjar med armarna utsträckta på golvet , långsamt sänka dig till några inches ovanför marken . Tryck sedan tillbaka upp tills armarna är nästan helt utsträckt .
2

Lär enklare versioner . Om du har svårt att göra armhävningar , prova att göra dem med knäna på golvet .
3

Flytta långsamt . Ju långsammare du rör dig , desto mer kommer din kropp måste arbeta , och ju bättre motion du får . Varje driva upp bör ta minst två sekunder för att sänka och och två för att höja .
4

Öka dina repetitioner . Ju fler reps du gör , desto mer motion du får . Sakta bygga upp till 20 eller fler armhävningar per set .
5

Gör flera uppsättningar . Gör 25 armhävningar , vila i några minuter , sedan göra 25 mer . Alternativt kan du göra en uppsättning av armhävningar på morgonen , en annan på eftermiddagen , och en tredje på natten .
6

Pröva breda armhävningar . Dessa arbetar bröstet mer aggressivt . Sprid dina armar breda nog så att , när överarmarna är parallella med marken , underarmarna är vinkelräta eller vinklad utåt .
7

Pröva förhöjda armhävningar . Lägg upp fötterna på en bänk eller stadig stol , gör sedan armhävningar . Detta kommer att fungera den övre bröstkorgen mer än andra typer av armhävningar , vilket ger dig en mer komplett workout .
8

Gör dips . Sätt en stol på vardera sidan som du och benen upp på en stol framför dig . Långsamt sänka dig mellan de två stolar tills överarmarna är parallella med golvet . Sedan höjer dig upp igen. Detta kommer att bygga din nedre bröstet . Addera

[Hur får man en starkare Chest utan någon utrustning: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sport-Conditioning/1012032616.html ]