Hur man bygger Arm muskler utan vikter och maskiner

Vare sig du letar efter svällande biceps eller tonas triceps , kan du bygga dina armmuskler utan att lyfta vikter eller använder maskiner . Använd i stället din kroppsvikt som motstånd för att stärka dina armar . Alternativt ta ett motstånd band att replikera övningar du normalt skulle utföra med vikter . Välj antingen metod , eller kombinera de två , för att nå dina träningsmål . Detta är vad du behöver
Pullup bar
Chair
Resistance band
Visa fler Instruktioner
Pullups och Chin - Ups
1

tag en hög horisontell bar med ett brett , overhand grepp att göra pullups . Armarna ska förlängas , kroppen rak och fötterna över golvet i utgångsläget.
2

Andas ut när du böjer armbågarna och dra hakan ovanför baren
. Billiga 3

Andas in när du sakta tillbaka till utgångsläget .
4

Utför chin-ups med samma blankett , men börja med en lömska grepp och händerna om axelbredd .
5

Gör så många repetitioner som du kan, men försök att jobba upp till åtminstone10 .
Triceps Dips
6

Sitt på den främre kanten av en robust , noncushioned stol och placera handflatorna ner på kanten , bredvid låren .
7

Skjut fötterna framåt när du sänker din kropp av stolen , lämnar ditt händerna på stolens kant .
8

Antag startposition med armarna rakt men inte låsta , knäna böjda i 90 grader och höfterna om nivån med stolens sits .
9

Andas in när du böjer armbågarna och sänk höfterna mot golvet . Stanna när överarmarna är ungefär parallellt med golvet .
10

Andas ut när du stiger tillbaka till utgångsläget . Håll fötterna på plats under hela övningen . Utför minst åtta reps .

Pushups
11

ligga med ansiktet mot golvet med kroppen rak , fötterna tätt ihop och händerna under axlarna , eller spridning lite bredare .
12

Sträck ut armarna för att driva din kropp upp . Lämna dina handflator och tår på golvet . Resten av kroppen ska bilda en rak linje .
13

Andas in när du böjer armarna och sänk kroppen mot golvet . Stanna när bröstet nuddar golvet , eller är precis ovanför golvet . Håll kroppen rak under hela övningen .
14

Andas ut när du pressar din kropp och återgång till utgångsläget . Försök att utföra minst 25 armhävningar .
15

Rikta dina triceps genom att placera händerna nära varandra med tips av tummarna och pekfingrarna vidrör , bildar en triangel nedanför övre mellan bröstet .

Biceps Curls
16

Steg i ena änden av ett motstånd band med din högra fot .
17

Ta tag i andra änden av bandet i höger hand med handflatan uppåt och armen förlängd nedåt vid din sida .
18

Andas ut när du böjer höger armbåge och höja din högra hand så långt som möjligt mot din högra axel . Håll överarmen stilla och armbågen på plats under hela övningen .
19

Andas in när du sänker din hand sakta till utgångsläget . Utför 20 reps med båda armarna . Addera

[Hur man bygger Arm muskler utan vikter och maskiner: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012006281.html ]