Hur man bygger bröstmuskeln Mass

När du försöker bygga muskler , är nyckeln till att ständigt göra framsteg för att förändra saker och ting. Du kan inte göra samma övning om och om igen och ändå få muskler . Följande övningar kommer att hjälpa dig att utveckla musklerna i bröstet och packa om total muskelmassa . Detta är vad du behöver
hantlar
skivstång
Justerbar tyngdlyftning bänk
Visa fler Instruktioner
1

Ta ett par hantlar och en platt bänk . Håll fötterna på golvet och håll hantlarna ovanför bröstet . Stadigt lyfter dem uppåt tills armbågarna är nästan låst , sedan långsamt lägre ( 1 repetition ) . Upprepa 8-12 gånger (1 sats ) , sedan vila 1-2 minuter innan du upprepar två gånger ( för totalt 3 set ) .
2

Med hantlar , hitta en nedgång bänk och upprepa ovanstående steg . För vissa denna övning är lättare , så i framtiden kanske du vill använda tyngre vikter än vad du gjorde i steg 1 . De hantlar skulle komma att vila strax under bröstvårtan . Addera 3

fortfarande använder hantlar , användning och lutning - vinklad bänk , hålla fötterna på golvet och sakta höja hantlarna ovanför bröstet tills armbågarna är nästan låst , sedan långsamt lägre tills vikterna är runt bröstkorgen nivå och cirka 1 cm ovanför din nippel .
4

Ligg ner på rygg på en plan bänk som använder en skivstång . Förslaget är detsamma som beskrivs i steg 1-3 ovan , förutom att du inte vill sänka vikten hela vägen ner till bröstet . Stoppa bar vid ca 1 cm ovanför bröstet , sedan höja den igen . Gör 3 set med 8-12 repetitioner .
5

Hitta en lutande bänk med en skivstång och utföra övningen enligt beskrivningen i steg 4 , sänker ribban strax ovanför bröstvårtorna som i steg 3 . Gör 3 set med 8-12 repetitioner . Addera

[Hur man bygger bröstmuskeln Mass: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Fria-vikter/1012021391.html ]