Hur man blir av överkroppen muskelmassa på en Kvinna

Avsikt förlora överkroppen muskler kan verka som en konstig idé . Trots detta kan en del kvinnor som har byggt relativt stora arm , axel , bröst -eller ryggmusklerna vill omforma sina kroppar till ett mer traditionellt utseende . Alternativt kan en kvinna som byggde sig upp för att spela en sport - kasta kulstötning , till exempel - kan behöva en smalare kroppsbyggnad för att lyckas på en annan aktivitet, såsom gymnastik . Oavsett vilken anledning , kan du förbli väl tonas samtidigt minska din överkroppen muskelmassa om du gör det försiktigt . Instruktioner
1

Minska längden på din träning . Allt annat lika , ju hårdare du arbetar dina muskler , desto starkare och större de växer . Kvinnors muskler kommer inte bulk upp så stor som mäns muskler , på grund av otillräcklig testosteronnivåer , men de ändå reagera på motion , eller att en brist på motion . Så om du utför två uppsättningar av din överkroppsövningar, till exempel , begränsa sig till en uppsättning för att minska din muskelmassa .
2

Träna mindre ofta . Till exempel utför en överkroppen träning varje vecka i stället för två eller göra två i stället för tre . Addera 3

minska intensiteten i din träning . Minska mängden vikt du lyfter eller hitta alternativa metoder för att sänka intensiteten . Om du gör vanliga armhävningar , till exempel lyfta händerna från 12 till 24 inches för att göra övningen lättare.
4

Utför hög rep , låg vikt uppsättningar av dina överkroppsövningar. Använd mycket lätta vikter och göra 80 till 100 reps för att öka dina långsamma muskelfibrer och minska de stora snabba muskelfibrerna .
5

Byt viss styrketräning med steady state cardio aktiviteter . Ride en motionscykel , använda ett löpband eller fylla en liknande aerob träning som inte bygga överkroppen styrka . Om du använder en elliptisk , inte dra på motståndet handtag .
6

Vänta tills minst tre timmar efter träningen att konsumera protein . Bristen på efter träningen protein kommer att hämma din muskeltillväxt . Addera

[Hur man blir av överkroppen muskelmassa på en Kvinna: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012000311.html ]