Hur Sprint snabbare för fotboll
gym medlemskap eller fria vikter
löpband
Visa fler Instruktioner
Löpband Löpning
1
Ställ löpbandet med hög hastighet och lutning . Hur du ställa in den beror på din förmåga , men börjar med en lägre hastighet och lutning för en uppvärmning är en bra idé .
2
Stå upp på löpbandet på en av sidoplattformar. Har din spotter stå på den andra sidan av löpbandet . Addera 3
Sätt foten närmast löpbandet på utföra en ett ben steg . Gör så många av dessa som det tar att få dig vana vid hastigheten . Medan du gör detta båda händerna bör gripande stöd bar på framsidan av löpbandet.
4
Få på löpbandet med händerna som guider . När du har fötterna under dig , släppa taget och att spurta . Du bör fokusera på att köra knäna och håll ryggen rak .
5
Fortsätt att spurta för den önskade tidsperioden , bör sex till 10 sekunder vara perfekt . Medan du gör detta , bör din spotter ha sin hand bakom . Om du börjar gå ner i tempo , skulle han placera sin hand på nedre delen av ryggen för att upptäcka dig .
6
Ta stödstången och hoppa av löpbandet när du är klar med ditt träningspass . Vila för dubbelt så länge som du körde och sedan upprepa .
Styrketräning
7
Börja med lättare än du normalt skulle lyfta . Efter en lätt uppvärmning , prova 50 procent av din en repetition maximum . Gör detta för var och en av följande övningar : . Skivstång knäböj , marklyft och hamstring lockar
8
Lyft vikt i en snabbare takt . Traditionell lyft involverar flera sekunder upp och pausa och sedan ett par sekunder sänker vikten . Medan du utför övningen så fort du kan , upprätthålla god form på väg uppåt .
9
Sänk vikten under kontroll tills du är tillbaka i utgångsläget då explosivt upprepa hissen .
Addera
[Hur Sprint snabbare för fotboll: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sport-Conditioning/1012021927.html ]