Hur man bygger styrka för Stans
Stans väska
hopprep
skivstänger, hantlar eller vattenkokare - klockor
Balance board Flighter Medicine ball
Visa fler Instruktioner
1 Stansa ett viktat påse att stärka fart och kraft.
Öva stansning på en boxningssäck för 4 minuter per set . Gör tre set varje dag . Punch snabbt och röra på benen från vänster till höger . Vila 1 minut mellan seten .
2 Jumping rep förbättrar bentäthet och stärker hela kroppen .
Hopprep varje dag , utför fem uppsättningar av 30 repetitioner vardera att skick din kropp , stärka muskler och bygga uthållighet . Vila 30 sekunder mellan seten . Addera 3
Gör fyra uppsättningar av 15 armhävningar , fyra uppsättningar av 20 situps och tre uppsättningar av fem pullups tre dagar i veckan .
4
lyft vikter för 12 till 15 upprepningar av varje lyft motion tre gånger per vecka. Använd skivstänger, hantlar eller vattenkokare klockor för styrketräning .
5
Stå på en balansbräda . Stanna i styrelsen i 2 minuter , och låt inte kanterna vidrör marken . Vila i 30 sekunder. Upp på bordet igen , och rotera styrelsen så att kanterna i kontakt med golvet . Rotera styrelsen i 3 minuter .
6 Läkemedlet bollen slam bygger styrka i armar , rygg och ben .
Squat och håll en medicinbollmellan benen . Stå snabbt , ta armarna upp och släppa medicin boll bakåt från overhead . Addera
[Hur man bygger styrka för Stans: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sport-Conditioning/1012021837.html ]