Hur att stärka mina vapen för Punches

Kraften som krävs för att skapa en explosiv punch genereras genom hela kroppen . Tre anatomiska generatorer är dina fötter, höfter och axlar . Maximera vridmoment på kroppen för att generera tillräckligt med ström på ett effektivt sätt är bara början för att leverera ett kraftfullt slag . Anaerob träning, kortsiktiga , högintensiva pass , förbättrar muskelstyrka som behövs för alla krafter som krävs för att kasta en punsch med din arm . Replikera faktiska stansteknikmed armarna under träningen , till exempel skjuta - typ rörelser , ger dig större framgång i kombination med vikter och andra former av motstånd . Träning bör genomföras i enlighet med tre -minuters boxning ronder med en minuts vila mellan omgångarna . Detta är vad du behöver
hantlar
medicin boll
Visa fler Instruktioner
1

Stå i en kämpande hållning medan du håller viktat hantlar i varje hand ( vikt beror på din kondition ) . Att hålla upp händerna som om du skyddar ditt ansikte mot en jab , pressa armarna ut i en stans rörelse i taget . Kasta vänster jabs sedan höger korsar snabbt , med ett kick . Upprepa denna rörelse kontinuerligt under 1-2 omgångar av boxning . Du kan också skugga punch med vikter för samma effekt på armen och andra muskler .
2

Håll viktade hantlar när du står i en boxnings hållning . Väl balanserad , justera position för att kasta uppercuts . Strömmen ska genereras från dina quadriceps och en stram burst punch upprätt . Kasta en vänster uppercut följt av en höger uppercut . Fortsätt denna rörelse , stans snabbt för en till två rundor . Addera 3

Ta en medicin boll och stå ca 2 till 3 meter från en vägg . Kom i en boxning hållning håller medicin boll brösthöjd . Håll medicin boll som om du ska kasta en jab . Kasta bollen i väggen , låt den studsa tillbaka till dig , fånga den och upprepa . Denna rörelse bör vara explosiv och målmedveten . Explode , rebound , fånga och upprepa för en till två rundor .
4

Kom i en traditionell push-up position. Slutför så många armhävningar du kan tills musklerna trötthet . Det finns många varianter av armhävningar som riktar olika muskelgrupper . Försök hinduiska stil armhävningar , som liknar dykbombplan armhävningar , för att attackera axlar , bröst, biceps och triceps .
5

Balansera dig själv på en medicin boll medan du trycker upp och ner gör traditionell push- -ups . Att försöka balansera på en medicin boll kommer att attackera din kärna , tränar triceps och kärnan , vilket är nödvändigt för att generera kraftfulla slag .
6

Sitt eller stå med fötterna axelbrett isär . Lyft hantlarna till axelhöjd ; armar bör göra ett "L" form . Tryck hantlar tills de rör över huvudet i toppen . Långsamt upp hantlarna tillbaka ner till början av rörelsen och upprepa. Slutför tillräckligt skuldra pressar tills musklerna trötthet , och hålla koll på din räkning .
7

Utveckla benmuskler och balans genom att göra plyometric rörelser som enda ben humle . Stå på ett ben , böja knä något. Medan du bor på samma fot , knäböj och explodera i en hop , försöker få så mycket höjd och avstånd som möjligt före landning . Håll tiden för markkontakt mellan varje hop till ett minimum. Fortsätt att hoppa för en till två rundor . Addera

[Hur att stärka mina vapen för Punches: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sport-Conditioning/1012021910.html ]