Hur man kan förbättra din Dyno Klättring

Bergsklättring är en mångsidig sport som kräver olika former av utbildning . En vertikal klättrare behöver en stor mängd kraft för att dra sig upp en klippvägg , plus muskulär uthållighet för att hålla igång en lång stigning . Dessa typer av styrka är mindre användbar för en boulderer som behöver kunna Dyno . En Dyno är en dynamisk flygande rörelse för att nå ett tag , till exempel på ett överhäng . Dynos kräver brast makt . Dynos

Dynos är dynamiska rörelser som skickar klättrare flygande genom luften för att komma till ett tag i övrigt utom räckhåll . För att utföra en dyno , förlänga armarna rakt som du hänger från en klippa , böj knäna , flytta höfterna nära till berget och sedan snabbt räta på benen när du hoppar uppåt . Dina ben driva rörelsen av en dyno , armarna styra din riktning . Armarna drar du inåt så att när du skjuta ifrån med benen , du flyger upp mot lastrummet och inte bakåt från berget eller stenen .
Burst Ström

Burst utbildning speciellt utvecklar dina muskler för att förbättra burst makt . Burst makten är det som ger dina muskler förmågan gör explosiva , snabba rörelser . Detta hjälper din dynos eftersom du förbättrar din förmåga att skjuta ifrån berget och på så sätt förlänga din räckvidd . Burst utbildning innebär utföra maximal intensitet skurar varvat med återhämtningstid för att förbättra effektiviteten . De dynamiska intervall beskatta dina muskler och tvinga kroppen att omvandla glukos till laktat och adenosintrifosfat , ATP , för energi . Glukos är socker . ATP och laktat är andra ämnen som du använder för energi . Återhämtningstid mellan dynos låter din kropp ladda glykogen butiker .
Cirkelträning

Förbättra dina dynos med cirkelträning . Cirkelträning är en typ av styrketräning som använder rygg mot rygg övningar med liten eller ingen vila . Dynos kräver att du lyfta din kroppsvikt . Det är bra att utföra kroppsvikt övningar istället för att använda vikter . Dynos använder mestadels benstyrka , så utför mestadels rygg mot rygg benövningar . Använd en övning för att förbättra styrka , följt av en dyno för explosion . Till exempel , utför fyra down - klättrar och sedan Dyno upp 7 meter fyra gånger . Denna plan stärker låren för att förbättra tryckstartsträckaoch muskelminne . Öka hastigheten gradvis över tiden .
Styrketräning

Även utbildning för burst makt är det bästa sättet att förbättra dina dynos , utföra övningar för styrka och uthållighet också göra dig en mer kraftfull klättraren. Förbättra styrka genom att använda tunga vikter under styrketräning . Gör fyra uppsättningar av fem till 10 repetitioner . Detta bidrar med klättring överhäng , negativa backar och för längre räckvidd drag . Använd låga vikter och öka antalet repetitioner för att förbättra uthålligheten . Du kan sedan klättra en längre tid innan musklerna trötthet . Addera

[Hur man kan förbättra din Dyno Klättring: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Äventyr-Sport/1012002892.html ]