Agility Testprotokoll

Många sporter kräver förmåga av deltagarna att accelerera , bromsa och ändra riktning snabbt . Rörlighet är förmågan att utföra dessa rörelser på ett effektivt sätt , som kräver koordination och balans. En del tycker att agility är en inneboende egenskap. Oavsett om det är eller inte , erbjuder agility utbildning en möjlighet att förbättra fotarbete , reaktionstid och förmåga att ändra riktning . Cone borrar är utmärkta för att testa och förbättra smidighet . Åttor

Utför denna agilityprovgenom att placera två koner cirka 10 meter ifrån varandra . Med början i en två -punkt- stance , kör en siffra åtta genom konerna . Placera din insida handen på toppen av konerna som du rundar dem . För variation , flytta koner närmare varandra för att öka svårigheten , eller starta från en liggande eller sittande ställning .

Lateral Cone Slalom

Rikta 10 till 12 koner i en rak Internet exakt 1 yard ifrån varandra för att utföra detta test . Start vid första konen vänd mot de andra. Slalom , eller väva , din väg genom konerna . Navigera konerna med hjälp av små , ​​snabba diagonala steg . Undvik att hoppa genom eller över konerna . Sätt upp ett mål att inte vidröra någon kon. Ha en partner tid och spela in dina resultat . Öka komplexiteten genom att gå fram till den ena änden och sedan bakåt till startpunkten .
Star Drill

Denna borr är utformat för att testa och förbättra förmågan att ändra riktning , övergång mellan skilda färdigheter och bibehålla rätt kroppsställning i processen . Gör en kvadrat med fyra koner exakt 10 meter ifrån varandra . Placera en femte kon i mitten av torget . Start vid första konen och sprint till centrum konen , vidröra den med en hand . Bromsa den första kon. Blanda i sidled till nästa kon, i endera riktningen , och sprint från att kon till mittkonen . Upprepa processen går i samma riktning tills du har återvänt till den ursprungliga kon. Upprepa , som går i motsatt riktning . Bestäm baslinjen siffror genom att ha en partner gång under testet . Addera T -Test Borra

Placera tre kottar i en linje exakt 5 meter ifrån varandra . Innehar en fjärde kon, markera 10 meter från konen i mitten . Placera konen du håller här , och vända och möta de andra tre kottar . Sprint till mittkonenoch röra den med en hand . Sido shuffle till höger och tryck på konen på den sidan . Side shuffle förbi mittkonenhela vägen till den tredje. Peka här med den andra handen och blanda tillbaka till mittkonen. Tryck på mittkonenoch bromsa till utgångsläget. Ha en partner tid och dokumentera dina resultat . Addera

[Agility Testprotokoll: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sport-Conditioning/1012021877.html ]