Träningsövningar för att förbättra smidigheten på fotbollsplanen

Agility innebär att stärka och konditionera vissa muskler och senor i benen och ryggen. Det handlar också om att upprätthålla balans, kroppskontroll och fothastighet samtidigt som du gör skarpa svängar och behåller kontrollen över bollen. Det är avgörande i dagens spel, eftersom fotboll nu spelas i en frenetisk takt på de flesta nivåer.

För att förbättra kärnstyrkan och konditionen, spelare måste börja på ett schema med regelbundna träningsövningar som syftar till att förbättra dessa egenskaper. Och även om övningarna inte borde vara ansträngande, de bör genomföras med samma intensitet som en riktig match levererar. Det finns särskilt fem övningar som är utmärkta för att förbättra spelares smidighet på alla nivåer i spelet.

1. Väv in och väv ut

Börja med att placera fyra träningskoner med 3-yards mellanrum i en rak linje. Träningskottar ska sedan placeras halvvägs mellan var och en av de fyra första, men tre meter till vänster. Det du ska sitta kvar med är en slalombana. Spelaren börjar med att väva in och ut ur de sju konerna – böjer sig ner för att röra var och en i tur och ordning. Istället för att låta spelaren vända sig mot varje kon, dock, tyngdpunkten bör ligga på snabba sidosteg. När spelaren har nått den sjunde konen, han eller hon bör spurta tillbaka i en rak linje till start.

2. Följ mig

Använd träningskoner eller markörer för att skapa ett kvadratiskt träningsområde som mäter 20 yards gånger 20 yards. Spelare bör sedan delas in i par – helst med liknande sprintförmåga. Tanken med denna övning är att göra en spelare till ledare, och den andra jagaren. Ledaren ska spurta runt träningstorget i varierande hastighet, gör snabba och slumpmässiga vändningar med jämna mellanrum. Chasern måste följa ledaren vid varje tur, se till att aldrig falla mer än två meter efter. Detta är en utmärkt borr för att bygga kärnstyrka, medvetenhet och fothastighet.
Ett flykt- eller flyktbälte kan användas för denna övning om du har ett.

3. Sprint till mitten

Detta är en exceptionellt enkel borr, men det får verkligen blodet att pumpa och fötterna i rörelse. Markera en kvadrat på tio gånger tio meter med hjälp av små träningskoner. Varje hörnkon i kvadraten ska ges ett nummer, och en startkon bör placeras i mitten av träningstorget. Någon bör tilldelas som ett nummer som ringer, och den personen bör starta övningen genom att slumpmässigt ropa ut vart och ett av de fyra konnumren. Spelaren vid startkonen måste spurta till den numrerade konen som nyss ropades ut, böj dig ner för att röra vid den, och sedan sprint tillbaka.

4. Shuttle går

Börja med att placera två träningskoner 20 till 30 yards från varandra. En tredje markör ska placeras exakt halvvägs mellan de två första, men den här måste vara fyra yards till vänster. Spelaren måste starta övningen vid mittmarkören och spurta till slutet, vilket bör vara en löpning på mellan tio och 15 yards. Spelaren måste sedan snurra runt och springa hela vägen till den bortre konen – en sprint på mellan 20 och 30 yards. Spelaren snurrar runt en sista gång, och gör tio till 15-yardsprinten tillbaka till startpositionen.

5. Cross-cross-skyttel går

Den här övningen är lite mer komplex, men det är väldigt roligt när det ställs in på rätt sätt. Sätt ut ett kryss med hjälp av träningskoner med tio yards intervaller. Välj en startkon, och få dina spelare att springa baklänges till mittkonen. De bör sedan snabbt gå åt sidan till vänster kon och gå tillbaka till mitten. Spelarna måste sedan snabbt vända och sprinta framåt till ändkonen, innan du springer baklänges till mitten igen, sidosteg till höger kon, återvänder till mitten och sprintar sedan fram till startkonen. Denna övning får alla bens muskler och senor att arbeta i tandem.

Agilityträning måste bli en del av ditt veckovisa träningsschema om den ska ge långvariga resultat. Dock, eftersom allt du behöver för att framgångsrikt slutföra dessa övningar är koner eller markörer, de kan enkelt integreras i ditt lags träningsprogram varje vecka.


[Träningsövningar för att förbättra smidigheten på fotbollsplanen: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Coaching-Fotboll/1012040282.html ]