Hur man gör en Lateral Cone Hop

För motionärer som kräver stark hoppförmåga , plyometric övningar såsom sido humle kon ger stora fördelar . Plyometric övningar bygger smidighet , snabbhet och kraft genom att förkorta den tid det tar för en viss muskel att dra ihop sig till sin maximala kraft . Sidohumlekottarhar den extra fördelen att bygga styrka för snabba riktningsändringar som behövs för basket och volleyboll spelare . Både konkurrenskraftiga och fritidsmotionärer kan införliva dessa övningar i sina träningspass . Detta är vad du behöver
3 till 5 koner
Måttband
Visa fler Instruktioner
1

Lägg dina kottar i en rak linje med ungefär 1 fot mellan dem . Använd måttband för att säkerställa lika avstånd mellan varje kon . Nybörjare behöver i allmänhet mindre utrymme mellan koner , men som styrka utvecklas , öka avståndet mellan dem tills du bekvämt kan hoppa 3 till 4 meter .
2

Stå åt sidan till konerna med höger axel i linje med den första konen . Addera 3

Hoppa i sidled över konerna , alltid hoppa från två meter . Landa alla av hoppen , med undantag för den sista, på två fötter. Efter att hoppa över den sista konen , landa på höger fot . Tryck omedelbart bort med höger fot för att ändra riktning . På det andra passet , kommer du att hoppa till vänster .
4

Bygg upp hur många hopp du utför . Om du en nybörjare , sikta på en uppsättning av 15 hopp . Så småningom bygga upp till flera uppsättningar av 30 hopp , med en viloperiod mellan varje set . Addera

[Hur man gör en Lateral Cone Hop: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sport-Conditioning/1012006633.html ]