Utvärderingsaktiviteter
Även om många människor tränar för att se bra ut i spegeln , några av de största fördelarna med förbättrad kondition kan inte ses alls . Förbättra din kost och få regelbunden motion ökar ditt humör , sänker kolesterol och blodtryck och minskar risken för kroniska sjukdomar som benskörhet och hjärtsjukdom . Innan du börjar integrera fitness i ditt liv , gå till din läkare för att lära din statistik . Anteckna din startvikt, blodtryck , hjärtfrekvens och kolesterol räknas. Du kan också besöka en fitness professionell för att lära din kropp - fettprocent . Certifierad personlig tränare Dominic Mamaril säger att den genomsnittliga personen bör se förbättringar efter bara en månads träning och hälsosam kost .
Styrka
Styrka är en viktig del av fysisk kondition . Testa din styrka genom att beräkna din ett - rep max - den maximala mängden vikt du kan lyfta en gång - för de " grundläggande styrkeövningar" i knäböj eller benpress , bänkpress och marklyft . Det säkraste sättet att göra detta är att välja en vikt som du kan lyfta tio gånger och multiplicera den vikten med 1,3 . Produkten av denna multiplikation är din ett - rep max . Efter en månads styrketräning , testa din ett - rep max igen . Addera Endurance
Endurance , eller hur länge du kan utföra en aktivitet utan att stanna , består av en annan dimension av kondition . Du kan testa din muskulär uthållighet genom att utföra armhävningar eller enda ben knäböj att misslyckas , vilket är den punkt där du inte kan utföra en repetition . Testa din kardiovaskulär uthållighet genom intervaller . Springa eller cykla i fyra minuter så snabbt du kan. Spela in hur långt du går . Åter i långsam takt i tre minuter . Upprepa ytterligare två gånger . Genomsnittlig hur långt du går på din snabbast . Detta motsvarar din nivå av uthållighet . Förläng din uthållighet genom intervallträning och upprepa testet efter en månad .
Flexibilitet
Öka din flexibilitet gör dig mindre benägen att muskeln drar , tårar och andra skador . Dessutom kan flexibilitet aktiviteter som yoga öka humör och finslipa balansen . Den sit-and -reach test ger en korrekt bedömning av flexibilitet . Sitt på marken med benen utsträckta framför dig och fötterna 12 inches isär . Placera en måttstock mellan benen med nollmärket närmast kroppen och hälarna även med 15 - tum märke . Böj dig framåt i midjan och mäta hur långt fingertopparna når . Förbättra din flexibilitet genom aktiviteter som stretching , yoga och tai chi . Testa igen om en månad . Addera
[Utvärderingsaktiviteter: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sport-Conditioning/1012021895.html ]