Hur får man in Athletic Form

Komma in atletisk form kräver en blandning av motion och rätt kost . Idrottare måste äta en hälsosam kost som ger dem energi och näringsämnen de behöver för att prestera sitt bästa . Komma i form kräver en kombination av fitness element , bland annat styrka , kardiovaskulär hälsa , uthållighet och flexibilitet . Du kan förbättra alla dessa aspekter av kondition genom regelbunden och kontinuerlig konditionering och utbildning . Medan professionella atletisk träning kan vara ganska komplicerat och engagerad , kan du komma in i atletisk form genom att följa några riktlinjer . Instruktioner
1

retool din kost för att inkludera en balans av protein , kolhydrater och hälsosamma fetter . Du kanske måste förbruka mer kalorier än innan du började träna , men se till att de är näringsrika, med massor av grönsaker , frukt och fullkornsprodukter . Individuella kalori behov varierar , men styrelsen för Institute of Medicine kostvetenskap rekommenderar att en 30 -årig aktiv kille som väger 160 pounds bör äta mellan 2959 och 3434 kalorier per dag , medan en aktiv 30 - årig ​​kvinna som väger 150 pounds bör äta mellan 2477 och 2807 kalorier . American Heart Association föreslår mellan 1.800 och 2.000 kalorier per dag för stillasittande till måttligt aktiva män och mellan 2.200 och 2.600 kalorier för måttligt aktiva kvinnor . Tid ditt kaloriintag så att du äter regelbundet under dagen , särskilt före och efter träning .
2

Börja en hjärt rutin som fokuserar på att stärka ditt hjärta . Intensiv träning kan vara mycket stressande på hjärtat . Regelbundna konditionsträning som löpning eller cykling bidrar till att stärka hjärtat muskler och lägre hjärtfrekvens , vilket gör att hjärtat att transportera och använda syre mer effektivt . Detta bidrar i sin tur idrottsmän träna hårdare och längre med mindre stress på hjärtat . Det amerikanska Department of Health och Human Services rekommenderar vuxna gör minst 150 minuter per vecka med måttlig intensitet cardio eller 75 minuter av kraftig intensitet cardio . Börja med att göra korta pass om 20 minuter eller så , sedan arbeta upp till längre pass som du bygger styrka och uthållighet . Addera 3

Bygga muskelstyrka med en regelbunden styrketräning rutin . Muskelmassa och styrka kan förbättra prestationsförmågan , öka energinivåer och hjälper dig att bränna mer kalorier även när du inte tränar . Träningen bör omfatta alla stora muskelgrupper . Du kan antingen träna varje muskelgrupp på en dag , eller fokusera på eller två muskelgrupper per dag . Se till att vila varje muskelgrupp minst 24 timmar mellan träning för att ge tillräckligt med tid för musklerna att återhämta sig .
4

Lägg uthållighetsträning till din regim . Detta kan innefatta aerob och styrka uthållighet att träna ditt hjärta , organ och muskler att arbeta över långa tidsperioder . Endurance prestanda kan förbättras genom att göra långa anfall av hjärt samt lyfta lätta vikter för högre antal repetitioner .
5

Stretch efter träning för att öka och bibehålla flexibiliteten . God flexibilitet och rörelseomfång kan hjälpa dig att förbättra prestationsförmågan och minska skador . Addera

[Hur får man in Athletic Form: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sport-Conditioning/1012021871.html ]