Hur får man en tvättbräda mage

Strävan efter en tvättbräda mage kan verka som sökandet efter den heliga Graal , men det behöver inte vara . Att kombinera rätt kost och matvanor med rätt övningar och beslutsamhet kan leverera 6 - pack abs du söker på bara några månader . Detta är vad du behöver
Pulsmätare
Visa fler Instruktioner
1

Ät en fettsnål ekologisk kost . Minska kroppsfett till 9 % eller lägre för män och 13 % eller mindre för kvinnor genom att äta fettsnål mat fri från gifter i kommersiellt odlade livsmedel ger dig optimal näring du behöver för att banta och dra åt magmusklerna .

2

Utför högintensiva magövningar , inklusive knäböj, utfall , sit-ups , omvända lockar, crunches och rodd . Alla dessa aktiviteter kan skulptera din magmuskler . Addera 3

Träna 3 till 4 gånger i veckan i 30 till 40 minuter per session , utför 1 till 3 uppsättningar av 12 till 16 repetitioner av varje övning .
4

Träning på 60 procent av din maxpuls . För att fastställa din maxpuls , dra ifrån din ålder från 220 .
5

Drick mycket vatten . Dela upp din kroppsvikt i pounds med 2 , och konsumerar här många gram vatten per dag . Kroppens kemiska reaktioner är beroende av vatten . Om du inte återfukta , börjar kroppen lagra vatten i dina vävnader , vilket skapar en uppsvälld och svullet utseende . Addera

[Hur får man en tvättbräda mage: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Fria-vikter/1012021412.html ]