Hur får man en smalare , smalare kropp

Det finns ingen hemlig formel för toning din kropp och uppnå en smalare kropp . Medan det finns hundratals trendiga kost planer och bantningspillerpå marknaden , det mest effektiva sättet att banta och tona din kropp är att bedriva regelbunden fysisk aktivitet och upprätthålla en balanserad kost . Tänk på att ju mer du tränar , desto mer resultat du kan förvänta dig att se med tiden . Instruktioner
1

Öka ditt intag av frukt och grönsaker och dricka mer vatten . Naturliga livsmedel är låga i kalorier och högt i fiber , som fyller dig upp och minskar mat cravings . Undvik förädlade livsmedel , raffinerat socker och sötade drycker . Dessa är mycket fett och socker med lågt näringsvärde
2

Bestäm din basala ämnesomsättning ( BMR ) - . Antalet kalorier din kropp behöver varje dag för att utföra normala funktioner - och antalet kalorier du bränner varje dag genom aktivitet . Lägg ditt BMR och aktivitetsnivå , subtrahera sedan antalet kalorier du äter . Till exempel, om din BMR och aktivitetsnivåtotalt 2.400 kalorier , och du äter 2800 kalorier per dag , så kommer du upp i vikt . Om du förbrukar mindre än 2400 kalorier , kommer du gå ned i vikt . Addera 3

Delta i regelbunden konditionsträning för att bränna fett . Varje aktivitet som höjer din puls , till exempel cykling, löpning , raska promenader , dans eller trädgårdsarbete , räknas som konditionsträning . Om du väljer en aktivitet som du tycker om , kommer du att vara mer benägna att hålla fast vid det . Likaså bränner högre intensitet träning mer kalorier och håller din ämnesomsättning förhöjda efter ett träningspass . Mängden motion du behöver beror på dina mål .
4

Lyfta vikter . Ju mer muskelmassa din kropp har , desto högre din vilande ämnesomsättning vara . Börja med en eller två uppsättningar av 12 till 15 repetitioner , och välj åtta till 10 övningar som involverar alla stora muskelgrupper . Efter tre eller fyra veckor , lägga till ytterligare en uppsättning , och variera dina övningar . Vikt tåget åtminstonetvå gånger i veckan på icke på varandra följande dagar för bästa resultat .
5

Sätt upp mål för dig själv . Även små förändringar i din kost och motion rutin kan avsevärt förbättra din hälsa och hjälpa dig att hålla vikten av . Belöna dig själv varje gång då och då kommer att hjälpa dig med motivationen och stärka ditt självförtroende . Addera

[Hur får man en smalare , smalare kropp: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Arbeta-Off-Bebis-Vikt/1012007181.html ]