Hur man kommer i form för Band Camp

Marschande bandmedlemmar är inte bara musiker, de är uthållighetsidrottare också. Enligt Chris Mader från Dynamic Marching, bandmedlemmar kommer sannolikt att marschera fem till 10 mil dagligen på bandläger i solen, medan du bär tunga instrument. Att förbereda sig för denna nivå av fysisk aktivitet kräver styrketräning, kardiovaskulär träning och rätt idrottsnäring. Om du lägger ner tid och ansträngning för att komma i form innan bandlägret, du kommer att ha en mycket lättare tid när du är där och förmodligen njuta av upplevelsen mer.

Stretcha i fem till 10 minuter före och efter träning. Detta minskar risken för skador och hjälper till att förlänga dina muskler så att du inte blir spänd och öm. Sträck varje muskelgrupp tre till fem gånger i 10 till 30 sekunder varje gång. Du bör känna känsla och spänning i en sträcka, men inte smärta; om en sträckning är smärtsam, slappna av intensiteten tills smärtan minskar.

Spring minst tre dagar varje vecka. Öka varaktigheten och tempot på dina löpningar när du bygger upp styrka och uthållighet. Om du inte kan springa ännu, gå snabbt eller jogga tills din kondition förbättras. Du måste kunna gå mil på en dag på bandläger, och, om du spelar ett blåsinstrument, du behöver kardiovaskulär styrka och andningskontroll för att spela och marschera samtidigt. Att jogga eller springa regelbundet hjälper till att förbättra kardiovaskulär uthållighet för lägret.

Öka hur lång tid du kan springa genom att lägga till intervaller i ett långsammare tempo. Ta en joggingtur eller en promenad med några minuters mellanrum för att hämta andan och återgå till löpningen. Denna teknik hjälper dig att övergå till en högre konditionsnivå.

Inkludera annan konditionsträning i din rutin för att förhindra att du blir uttråkad. Cykel, simma, använd en elliptisk tränare, ta en dansklass eller träna aerobics. Alla dessa övningar kommer att bygga upp kardiovaskulär kondition.

Gör armhävningar, ben lyft, utfall, knäböj och andra träningspass de dagar du inte tränar konditionsträning. Stärk musklerna i dina armar, axlar, rygg och ben. Du behöver full kontroll över din kropp för att förhindra skador under långa dagar på lägret och för att stödja din vikt och vikten av ditt instrument.

Bygg musklerna i din kärna med crunches, situps, sneda övningar, ryggförlängningar och plankposer. Gör pilates eller yoga för att ytterligare stärka området. Bandrutiner kräver stor kärnstyrka, så ägna extra tid åt dina magmuskler och ländryggen för att förbereda dig för lägret.

Håll ditt instrument i spelposition för att utveckla de muskler det kräver. De muskelgrupper som är nödvändiga för stödjande instrument kanske inte riktas mot traditionella styrketräningsövningar, men enligt Mader, du kan bygga dem helt enkelt genom att hålla i ditt instrument. Börja med att hålla den i två minuter åt gången, och öka gradvis tiden tills du kan hålla den på plats i 10 minuter utan att känna dig trött.

Ät en balanserad kost med magert protein, komplexa kolhydrater, hälsosamma fetter, frukt och grönsaker för att ge energi till din träning och förlora överflödigt kroppsfett. Begränsa mängden socker, bearbetade livsmedel, vitt bröd, transfett och läsk du konsumerar. Dessa är källor till tomma kalorier som inte stödjer dina träningsmål och bidrar till viktökning. Prata med en sportnutritionist om dina kaloribehov och hur du tillgodoser dem.

Varningar

Tala med en läkare innan du påbörjar något träningsprogram eller diet.

[Hur man kommer i form för Band Camp: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012046521.html ]