Hur får man en enorm Vertikal

vertikala hoppa förmåga kan vara till hjälp för dig när du deltar i idrott , i synnerhet de som kräver hoppa färdigheter som basket . Slutföra vertikala språng utbildning motion och plyometric övningar , eller hoppa utbildning , kommer att bygga upp musklerna i benen . Detta gör inte bara att du en stark , mer fit person i allmänhet , men det kan också förbättra utseendet på dina ben , och prestanda på andra områden såsom löpning , simning och cykling . Med rätt träning kan du uppnå en enorm vertikala språng jämfört med vad du kan göra nu . Instruktioner
1

Värm upp innan du börjar den hoppövningar. Jogging i fem till 10 minuter är ett bra sätt att värma upp dina benmuskler , som körs på trappan .
2

Start på mjuka underlag . När fyller i hoppträning, ska övningarna utföras på ett mjukt underlag i början, till exempel gräs eller mattor . Så småningom kan du gå in på hård yta , som betong . Addera 3

Hoppa rep . Du kan avsevärt förbättra din vertikala språng genom att hoppa rep . Börja med ca 10 minuter och arbeta dig upp till längre tid , till exempel 45 minuter till en timme .
4

Införliva den dubbla benet hop . Detta arbete görs genom att börja i en stående position . Böj på knäna och hoppa framåt upp i luften tillräckligt för att vika benen upp mot din kropp . Landa på båda fötterna . Börja med sex till 10 reps och öka set från en till tre när du tränar .
5

Lägg djupa knäböj hoppar till din rutin . Detta innebär hukar ner genom att böja knäna och sedan hoppa upp med all din kraft . Få så högt från marken som du kan och upprepa omedelbart . Börja med 15 i rad , sedan öka till 20 eller 30 som din styrka och uthållighet förbättras .
6

Arbetet med ankelstyrkamed tå väcker . Stå på din platta fötter och lyft sedan upp så att du balansera på tårna . Börja med 30 till 50 repetitioner . När anklarna får starkare , kan du börja hoppa upp lite mellan varje tå höjning.
7

Utnyttja djup hoppar när musklerna börjar bli starkare . Det handlar om att hoppa från marken upp på eller över ett objekt , till exempel från grunden på en stadig stol eller under en bänk . Gör detta sex till 10 gånger och öka reps när du förbättra din vertikala språng . Addera

[Hur får man en enorm Vertikal: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sport-Conditioning/1012021870.html ]