Hastighet Borrtekniker

Hastighet utbildning är en viktig del i friidrott , om sporten är fotboll , basket , fotboll eller spår . Alla gruppmedlemmar måste köra snabbt och smärtfritt att utföra de uppgifter som du , som coach , tilldela dem . Enligt Sport Fitness Advisor , agility , vilket är den flexibilitet som gör det möjligt för idrottare att snabbt stoppa och växla om situationen kräver det , är av största vikt . Dessutom är hastigheten uthållighet betydelsefullt eftersom spelarna måste utstå långa sträckor utan att vila . Genom att använda följande tekniker konditionering kan du placera dina idrottare i position för att vinna matcher , hålla dem friska i processen . Warm Ups

Warm ups är avgörande för hastigheten borrningsprocessen. De skick spelarnas kroppar för resten av matchen , träffas eller övning , och skydda dem från skador . Som coach , är ditt ansvar att se till att dina idrottare utföra dessa övningar före varje träning , gruff , spel eller möts. Enligt veteran coach Brian Mackenzie , är målet att utveckla verkliga tävlar praxis i din idrottare , och för att stärka musklerna för att skydda mot skador .
Benövningar

Two av de tekniker i samband med hastighetsborrninginvolverar benen . Tanken är att få benen rör sig så snabbt som möjligt utan att orsaka skada. Ditt mål är att hjälpa dina medarbetare att få stärka sina höfter och ben . De två typerna av benträning är ben cykel-och ben -enheter . Den förra innebär att man har spelarna står intill en vägg eller skena , som stöder sig . Låt dem spänna sina magmuskler , höja låret av ett av benen så det är i nivå med marken . Instruera dem att hålla lem vertikal , dorsiflexing tårna . Se till att de sopar sina ben i deras kroppar , dra hälen upp mot gluteus maximus musklerna . De bör då cykla benen genom framsidan av deras kroppar , dra upp sina tår , parallellt sina lår med marken . Har de tävlande upprepa handlingen , i 10 till 20 minuter för varje ben .

Kraven för ben -enheter är liknande . Målet är att utveckla benen , men här är också utövar höfterna , som styr benen . Som Mackenzie säger , är syftet att utveckla höftböjaren hastighet . De tävlande stå vänd mot en vägg med händerna i brösthöjd . De placerar sina fötter så kroppen är i 45 graders vinkel mot väggen och lyfta sina huvuden . De ska ta med ett ben upp , dorsiflexing tårna , hålla sina underbenet vertikalt mot marken . ( Enligt tvåfaldige OS- coach Dr Nicholas Romanov , innebär dorsalflexion flytta fötterna uppåt , med hjälp av benskydd musklerna . ) De kör tårna mot marken , dra sedan sin fot upp , åter benet till utgångsläget . Upprepa sedan övningen .
Windsprints

Vinden sprint utbildning teknik syfte är att tillfälligt däck , eller vind , idrottaren för att öka sin långsiktiga term uthållighet . Enligt veteran fitnessexpert , författare och tv-värd Covert Bailey , vind spurter är intensiva fall av att köra . Viktigast är dock , enligt Bailey , är vad som händer när övningen är över . Efter en sådan borr , instruerar deltagaren att återgå till den hastighet han sprang innan du tilldelat honom uppgiften .
Balans Övningar

Denna teknik innebär att gå på både den klackar och bollar på fötterna . Det hjälper också med balans , vilket i sin tur förbättrar hastigheten . Tanken är att stärka de nedre benmusklerna för att minska benskydd spjälor . Mackenzie rekommenderar två repetitioner för 10 till 20 meter . Låt dem gå på bollar av fötterna . Instruera dem att lyfta det fria benet så att låret är parallellt med marken . Låt dem dorsiflex tårna , hålla denna position i ett par sekunder för att utveckla och balansen som de behöver . Tilldela dem samma övning utövar hälarna istället för trampdynan .
Hoppar Övningar

Har dina medarbetare hoppa på bollar av fötterna , lyfta deras fria benet så att det är parallellt med marken, på det nedre benet vertikal, dorsiflexing tårna . Få dem att träna denna övning klappar sina tår .

Tilldela dem hoppa klo -versionen av denna övning , som består av de tävlande drar sina underben ner , så att tårna klo marken , dra dem framåt . Få dem att öva hoppa - till - höjd motion , vilket understryker den nära - benet enhet . I den här övningen , idrottare hoppa , lyfta sina armbågar för att bilda en 90 - graders vinkel .
Side Strides

Syftet med sidan steg är att träna höfterna , öka deras flexibilitet och på så sätt hjälpa de tävlande att bättre kontrollera hastigheten på benen . För att utföra detta arbete , har dem jogga i sidled på bollar av fötterna - höger ben över framsidan av vänster ben , sedan vänster ben över baksidan av höger ben . Slå sina benställningar sedan upprepa sekvensen .
Spänst

annan hastighet utbildning teknik innebär Spänst , som det amerikanska Sports Medicine Institute definierar som en serie övningar som syftar att så snabbt som möjligt skick vissa muskler i kroppen . En av övningarna Mackenzie antyder är hög jogging , vilket innebär skjuter ifrån med vänster fot , vilket den rätta framåt , sedan jogga snabbt på kort tid .

Annan plyometric övning innebär att hoppa över hinder med idrottare fötterna ihop . Den nödvändiga balansen för att utföra detta arbete kommer med hjälp av en dubbel arm swing , enligt Mackenzie . De tävlande ska landa på fötterna , sedan snabbt växa upp . Addera

[Hastighet Borrtekniker: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sport-Conditioning/1012006643.html ]