Hur du gör din Knuckles Super Hard

För kampsportare och boxare som slåss nakna välvda , konditionering dina knogar kan vara en mycket viktig del av utbildningen . Härdning och skärpa knogarna kan hjälpa till att förebygga allvarliga skador på händerna . Du kan härda knogarna på tre olika sätt : armhävningar , stansning och knoge - walking . Saker du behöver
Telefon böcker
Planka
Visa fler Instruktioner
Pushups
1

Hitta en mjuk yta som t.ex. matta eller gräs . Området måste vara tillräckligt stor för att sträcka på kroppen ut .
2

Sätt din kropp i push- up läge . För att komma in push up ställning , ligga bröst - ner med händerna platt i axelhöjd och tårna böjd över fötterna så att bollar av foten vidrör ytan . Sträck ut armarna så att kroppen är i en rak planka position . Addera 3

flytta händerna från ett plant läge till en knoge läge . Curl alla dina fingrar under dina händer mot handflatan så att överkroppen vikt vilar på knogarna .
4

Gör några uppsättningar av armhävningar 10 till 20 repetitioner per set . Gör som många uppsättningar som du känner att du kan, men uppmärksam på hur dina händer mår . Om dina knogar är särskilt smärtsamt , inte fortsätta övningen tills de har haft ett par dagar för att vila .
5

Arbeta dig till hårdare ytor såsom kakel , marmor och trägolv som du får brukade knuckle pushups . När dina händer börjar bli mindre öm efter knoge armhävningar på mjuka underlag , prova ett kort set eller två på en hård yta och se hur dina händer känns . Långsamt arbeta dig att göra alla dina set och reps på en hård yta .
6

Håll noggrann koll på dina framsteg så att du vet hur mycket du ska skjuta dig själv . Du kommer att vilja att ständigt men långsamt öka styrkan i ytan för att förbättra bentätheten i knogarna , men gör för mycket för snabbt kan leda till knoge frakturer . Addera Smälla
7

Layer två telefonkataloger över en tjock träskiva .
8

Slap handen på telefonkataloger först med handflatorna och sedan med baksidan av handen lätt i fem minuter om dagen .

9

Lägg intensitet när du känner att dina händer är att vänja sig ljusslapping. De bör bli mindre och mindre ont efter sessioner .
10

bort , så småningom , en telefonbok från styrelsen och ta bort båda telefonböckerna från styrelsen . När du flyttar till styrelsen , kan du också använda träd under dessa slapping sessioner .
Knuckle Walking
11

Hitta en partner som är stark nog att lyfta underkroppen .
12

Har din partner håller fötterna och gå bakom dig när du går på dina nävar . Börja med ett par minuter om dagen , två eller tre gånger i veckan , och arbeta dig upp så knogarna upphör att vara öm efter sessioner .
13

Börja på en mjuk yta som t.ex. gräs eller matta och arbeta dig upp till hårdare underlag som betong eller marmor . Addera

[Hur du gör din Knuckles Super Hard: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sport-Conditioning/1012021826.html ]