Agility träning för fotbollsspelare

Att spela fotboll är en full body workout och kräver utbildning på många plan . Agility träning , som hjälper spelarna att påskynda och flytta riktningar snabbt , ökar spelarens reaktionstid på förändringar på fotbollsplanen och hjälper honom att prestera på en högre nivå och samtidigt minska risken för skador . Definition

Enligt soccerperformance.org , är en fotbollsspelare som är smidig möjlighet att ändra riktning plötsligt utan att tappa balansen . Agility innehåller faktorer som hastighet , styrka , balans och koordination och är fördelaktigt eftersom det hjälper en spelares förmåga att få och behålla bollen .
Funktion

Agile fotboll spelare kan skjuta ifrån och snabba upp snabbare , de kan komma till bollen snabbare och de kan stoppa eller göra plötsliga förändringar i riktning mer snabbt och säkert . Enligt elitesoccerconditioning.com bör agility övningar fokusera på koncentrisk och excentrisk styrka, kraft , koordination , kärna styrka , balans och reaktionstid . Med fokus på agility tillsammans med fotboll färdigheter och uthållighet kan hjälpa spelarnas rörelser blir mer automatiskt på fältet .
Agility Tester

Det finns tester som Illinois Agility Test som spelare och tränare kan hitta på nätet för att avgöra agility . I detta test , spelarna börjar på magen , sedan gå upp när visselpipan blåses sedan sprint så fort de kan omkring åtta koner utan att knacka något över . Varje spelare ska testas två gånger . Andra tester ska pågå i 15 sekunder eller mindre och innefatta förändringar i riktning , kör bakåt och framåt . Testerna ska utföras på samma sätt varje gång , även om det finns dagg i gräset eller andra yttre faktorer . Addera Agility Borrmaskiner

Borrar för att förbättra flexibiliteten bör vara en kombination av hastighet och styrketräning och simulera spelsituationer för spelarna . Alla övningar ska utföras med full fart . Den styrka och kraft utbildning övningar bör omfatta excentrisk och koncentrisk muskelträning . Excentrisk muskelträning , enligt Life Fitness Academy , är när muskelfibrerna förlänga sänka en last . Fria vikter , kroppsvikt övningar och icke - hydrauliska träningsmaskiner är inblandade . Koncentrisk muskel åtgärd är när musklerna kontrakt för att lyfta en vikt , till exempel i en bicepscurl .

Exempel på hastighets borrar inkluderar transfer som kör över små områden av fältet . Dessa bör inte vara rak 40 - yard spurter , borrarna bör omfatta plötsligt ändra riktning på båda sidor och skifta till att köra bakåt . Spelare kan också göra tryckövningardär de ge och få passerar , allt medan du flyttar fortfarande på en sprint .

Slutligen bör varje fotbollsträning innehålla små sido scrimmages som rör sig i en snabbare takt . Dessa spel ger många fram och tillbaka rörelser, förändringar i hastighet , riktning och aktivitet i en konkurrenssituation .
Stärka Core

En viktig del i agility kommer från att ha en stark kärna . Kärnan anses vara centrum av kroppen. Korrekt övningar kärna kommer att stärka , stabilisera och ge ström till kärnan , vilket gör kroppen mer kunna reagera på miljön på en fotbollsplan och göra skador mindre troligt . Arbeta ut kärnan innehåller fokus på magmusklerna , ländrygg muskler och höftmuskler. Addera

[Agility träning för fotbollsspelare: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Coaching-Soccer/1012019112.html ]