Fotboll Träning & Diet

Få sporter kräver samma nivå av fysisk kondition och skicklighet som fotboll gör. Den relativt stora fältstorlek och brist på regelbundna viloperioder under spel gör det nödvändigt för fotbollsspelare att fokusera på träning och kost . Den genomsnittliga spelaren omfattar mellan sex och sju miles per match , enligt Sport Fitness Advisor . Denna kumulativa avstånd kombinerar en hård mix av promenader, jogging och tävlar. Spelare måste arbeta hårt om de hoppas på att förbättra sina resultat , med särskild uppmärksamhet på flera viktiga utbildningsformer . Konditionsträning

Endurance utbildning rankas som en avgörande komponent för någon fotbollspelare s träning regim . Spelarna har i allmänhet för att kunna köra non - stop under 45 -minuters halvor med lite tid att fånga andan . Som sådan , individer behöver för att förbereda sina kroppar för att göra det genom spelet . Den perfekta träningen omfattar både aerob träning såsom jogging och anaerob övningar som intervall spurter . Denna kombination av ihållande aerob träning och intensiva sprutar av anaeroba utbildningarna kroppen för att klara påfrestningarna i spel på planen .
Styrketräning

Styrketräning spelar också en viktig roll i en spelares prestanda. Däremot behöver fotbollsspelare inte närma styrketräning på samma sätt som vissa idrottsmän som t.ex. fotboll och rugbyspelare gör . Tyngdpunkten ligger inte på att bygga råstyrka och bulk , utan snarare på att skulptera muskler och snabba muskelfibrerna . Detta innebär att träna med mindre motstånd och fler repetitioner . Muscle bulk hämmar en fotbollsspelare rörlighet och uthållighet , medan muskler förbättrar uthålligheten och tillåter spelare att behålla sin balans på bollen samtidigt som de skapar mer kraft i sina skott . Framstående muskelgrupper att fokusera på inkludera buken kärna , bröstmusklerna , hamstrings , quadriceps och vader .
Färdighetsträning

Fotbollsspelare måste finslipa sin fot färdigheter IF de hoppas kunna sätta sin kondition till god användning på fältet . Grundläggande färdigheter såsom dribblingar , passningar, fånga och skjuta alla bör behandlas regelbundet . Även de mest erfarna spelarna ibland spenderar tid att gå tillbaka till grunderna . Spelare kan arbeta på de ovan nämnda kunskaper på egen hand och i lagspraxis. Myriad träningsövningarfinns för att hjälpa individer att förfina sina färdigheter på bollen . Varje spelare har ansvar för att analysera sitt spel för att se var det finns utrymme för förbättringar och vilka övningar kommer att hjälpa honom framsteg .
Taktisk utbildning

Förutom individuell skicklighet , spelarna måste lära sig att samarbeta på planen . De mest framgångsrika lag är oftast de som orkestrera sina ansträngningar unisont . Coacher måste lära sina team om positionering och taktiska metoder för spelet . Spelare måste förstå sina roller när det gäller frågor som defensiv mellanrum och offensiva körningar för att maximera potentialen av laget som helhet . Mycket av denna utveckling kommer på utbildningsområdetsom coacher borra spelare i situations scrimmages som simulerar de pressade förhållanden i en riktig match .

Diet

Fotbollsspelare som tar sitt hantverk på allvar kommer också skräddarsy sin kost till kraven från sporten . Självklart är skräpmat uteslutet . En fotboll kost bör vara låg i fett och enkla sockerarter , medan rika på komplexa kolhydrater och magert protein . Komplexa kolhydrater som hela korn bröd , pasta och spannmål förse kroppen med en stadig ström av glykogen , det väsentliga bränsle för alla idrottare . Dessutom källor av magert protein , inklusive ägg och nötter försörjnings aminosyror , byggstenarna i muskler . Protein hjälper musklerna återhämta sig och bygga efter extrem ansträngning .

Fotbollsspelare bör konsumera en måltid med mycket kolhydrater och proteiner ungefär två till tre timmar före en match eller övning . Detta kommer att ge gott om energi samtidigt som tid för matsmältningen . Ett lätt mellanmål bör konsumeras inom 30 till 60 minuter efter ett spel för att fylla på kroppen och påskynda återhämtningen .

Slutligen är frågan om hydrering inte förbises . Mayo Clinic rekommenderar att den genomsnittliga personen dricka minst 64 fluid ounces vatten varje dag . Fotbollsspelare kan behöva mer än detta på grund av de stora mängder vatten som de förlorar genom svett när du tränar och tävlar . Sportdrycker med elektrolyter och kolhydrater kan hjälpa, men vatten är tillräckligt i de flesta fall. Korrekt hydra förbättrar prestationsförmågan , och fotbollsspelare bör dricka mycket vatten före , under och efter all träning och spel . Addera

[Fotboll Träning & Diet: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Fotboll/1012036418.html ]