Agilityträning på fältet

Agility träningsövningar hjälper till att förbättra hastigheten, reflexer, kraft, koordination och fotbollsspecifika färdigheter. Agility är förmågan att röra sig och ändra riktning och kroppsposition snabbt. Från ungdoms- till professionella idrottslag, alla idrottare kan dra nytta av agilityträningsövningar.

Shuttle Run

Skyttelkörningar är en populär klassisk övning som involverar korta hastigheter. Borren hjälper till att utveckla acceleration, hastighet och din anaeroba kondition. Stop-and-go-karaktären hos denna träning är utmärkt för högintensiva sporter som fotboll.

Placera sex markörer (koner) i en rak linje med 5 yards avstånd mellan intilliggande markörer. Börja vid markör #1, sprint till #2, vänd och sprint tillbaka till #1. Sprint omedelbart till #3, tillbaka till #1, sprint till #4, tillbaka till #1, sprint till #5, tillbaka till #1, sprint till #6, tillbaka till #1 för en komplett krets. Resten, upprepa sedan. Utför fem repetitioner av skyttelkörningen med vila mellan varje repetition.

Ett bra sätt att övervaka din förbättring är att ta tid på dig själv och se om du kan bli snabbare varje gång du gör det.

Triangel Cone Agility Drill

Placera 3 markörer (koner) i form av en triangel med 5 yards avstånd mellan markörerna.

Börja vid markör #1>> Sprint till markör #2>> Vänd och sprint till markör #3>> Sprint tillbaka till markör #2>> Backpedal till markör #3 för en hel repetition.

Utför 3 till 5 repetitioner med en viloperiod mellan varje rep.

5-10-5 Agilitylopp

Detta är en mer avancerad form av skyttelkörning och är även känd som den korta skyttelkörningen eller pro agility-övningen.

Placera sex koner på 0-5-10 yards. Börja vid position ett i en atletisk hållning och sprint till ena ändlinjen, position två; Rör, springa 10 yards över till andra ändlinjen, position tre; röra och springa tillbaka till mitten, position 4. Utför tre repetitioner i fem set, vila en minut mellan seten men ingen vila mellan repetitionerna.

Zig Zag övning

Placera 12 koner i en sicksackformation med 5 yards avstånd mellan konsekutiva koner. Börja vid kon #1. Sprint till kon #2, sedan till #3, till #4, etc., tills du har nått den sista konen. Behåll balans och kroppskontroll när du närmar dig varje kon. Sänk din tyngdpunkt när du närmar dig varje kon, plantera utsida fot, öppna dina höfter, och explodera framåt mot nästa kon.

10 Yard Agility Square

Placera fyra koner eller flaggor 10 yards från varandra för att bilda en fyrkant. Gör varje sekvens två gånger, roterar medurs. Backa sedan och utför moturs. Vila 15 sekunder mellan riktningsbyten och en minut mellan seten. Upprepa.