Spänst Övningar för boxning

Boxning utbildning har utvecklats från enkla övningar till de som är mer sportspecifika . Boxers behöver snabb hand hastighet , men också makt . Denna kraft är inte bara genereras från armarna , men också från benen och kärna. Spänst lämpar sig väl för denna typ av träning eftersom de bygga hastighet och förbättra reaktionstiden. Djup Push - up

Boxers behöver både snabbhet och styrka i sina armar . Stans använder musklerna i kärnan såväl som den övre bröst , axlar och triceps. Djupet push-up är en bra övning för att rikta dessa muskler som kan utföras med bara några få delar av utrustning . Börja med att placera två kraftiga lådor några meter från varandra . Helst ska lådorna vara ungefär en meter hög . Det måste finnas tillräckligt med utrymme mellan dem för dig att göra en push - up . Börja i en push - up position med händerna på rutorna . Dina fötter är axelbrett isär och ryggen är rak . Håll din kärna tight genom att dra naveln i. Sänk dig ner , sedan explosivt skjuta bort rutorna . När du kommer ner , förbi lådorna och komma till golvet , landar i en push - up position. Återigen , explosivt driva upp och fånga dig själv på rutorna . Upprepa för repetitioner .

Ladder Drills

Boxers behöver snabba fotarbete och uthållighet i de mindre muskler eller benet för att hålla rörelsen under en match . Ladder borrar hjälp med både koordination och uthållighet . Ladder övningar kan vara allt från enkla till komplexa . För boxning, kommer de enkla borr vara effektiv i att producera de önskade resultaten. Den mest grundläggande stegen borr är en - i . Detta görs genom att vända stegen och kliva en fot in i den första rutan på stegen . Nu kliver din andra foten i den andra rutan . Fortsätt tills du är igenom stegen. De två-i är en lite mer avancerad . Facing stegen , steg din första fot i den första rutan . Nu kliver din andra foten i samma låda . Steg den första foten till den andra och därefter det andra foten och upprepa hela vägen ner .
Hoppar

Det finns en mängd olika plyometric hoppar att öka underkroppen makt . Medan musklerna i överkroppen leverera den kraft, är den nedre delen av kroppen till källan, både som bas och generator. Box hopp ger en mjuklandning och en lätt mätbar . En bra låda hoppa för boxning är djupet hoppa. Börja med att stå på en låda som står inför en högre låda . Hoppa av lådan och i golvet. Så fort du rör vid golvet , explosivt hoppa tillbaka upp till den andra rutan . Det finns kroppsvikt hopp som är bra för boxare . En är den 180 -graders hoppa. Börja med fötterna något bredare än axelbredd . Håll händerna från höfterna och sätta sig på huk tills låren är parallella med golvet . Explosivt komma upp från knäböj och skjut från marken , med hjälp av din kärna att rotera i luften . Du ska landa inför motsatt sätt som du började . Addera

[Spänst Övningar för boxning: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sport-Conditioning/1012022009.html ]