Hur man kan stärka fotleder, Bågar & Fötter för Dance

Oavsett om du är en balettdansös som hoppas att gå på pointe eller du är en älskare av aeroba danslektioner , fötterna är basen för alla dina rörelser . Om du har svaga vrister , låga valv eller någon annan typ av fot och fotled problem , det kommer att bli svårare att göra alla drag andra dansarna gör . Medan du bör alltid rådfråga en fotvårdsspecialist eller sjukgymnast när man har foten smärtar , vissa grundläggande sträckor och styrkeövningar kommer att hjälpa dig att få tuffare fötter . Instruktioner
1

Gå runt barfota så mycket du kan . Du har egentligen inte att ha skor när du är inne , och gå barfota kan du naturligtvis bygga upp mer muskler i fötterna . Om du är en joggaren , även överväga att jogga barfota eller bära ett par minimalistiska skor .
2

Point och flex fötterna . Denna enkla övning hjälper dig att utveckla en naturlig båge i fötterna . Sitt med benen framför dig . Böj foten så långt mot dig som du kan och sedan peka ned mot golvet så långt du kan. Gör detta under flera minuter , flera gånger om dagen, som håller den punkt i 30 sekunder åt gången. Gör övningen ännu mer intensiv genom att hålla en övning band mot bollen på foten , hålla ändarna av bandet i dina händer när du pekar och flex . Addera 3

Sträck på foten upp mot en vägg för att förlänga muskler och ligament i botten av fötterna . Placera händerna på en vägg , placera tårna längs väggen och hålla hälen på golvet . Luta dig framåt en aning för att göra sträckan djupare .
4

Practice " Relevés " som du kanske redan gör i balett klass . I grunden är detta en dans variation på standarden rörelsen för att få på din Stå med anklarna ihop och tårna spridas brett " tippy tår . " - Den " första läget " hållning i balett - och lyft sedan upp din klackar , placera din kroppsvikt på bollar av dina fötter . Gör övningen ännu tuffare genom att stå med bollar av fötterna på en trappa , så att hälarna sjunka under höjden på trappan .
5

Stå på ett ben , för att bidra till att ytterligare utveckla styrka i ankeln och balans . När du framgångsrikt kan stå på ett ben i 30 sekunder , prova att göra Relevés med ena foten förhöjda . Addera

[Hur man kan stärka fotleder, Bågar & Fötter för Dance: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sport-Conditioning/1012006599.html ]