Hur Stärka Tibial Muscle

Den främre tibial muskel är den köttiga muskler spänner längden av skenbenet , på den yttre sidan av smalbenet . Om du flex foten så att tårna dras tillbaka mot dig , kommer du att känna den främre tibial muskeln arbetar. Den främre tibial muskeln bidrar också till att rotera foten utåt och ger stabilitet till din vrist medan du går eller running.The bakre tibial muskel , även spänner längden av skenbenet , ligger på baksidan av underbenet , under större vadmusklerna . Den bakre tibial muskler hjälper till att höja hälen från marken när du går eller springer , stabiliserar din fotled , roterar foten inåt , och stöder även bågen av dina foot.Exercises för den främre och bakre tibial muskler är en viktig del av ett komplett program för att stärka de lägre ben och fötter , för att förhindra eller hjälpa läkningen av mediala tibia stressyndrom ( shin spjälor ) och tibia tendinit . Detta är vad du behöver
Elastisk gummibandet
Stair steg eller annan upphöjd yta att stå på
bad storlek handduk
Tungt fast föremål , som ett bord eller soffa
Visa fler Instruktioner
1

Utför dorsalflexion övning med elastisk resistens band , för att stärka den främre tibial muskel : Fäst ena änden av ett elastiskt träningsbandtill en tung fast föremål som en tabell eller soffa benet . Sitt på golvet vänd mot bordet eller soffan med benen rakt framför dig . Linda den andra änden av det elastiska bandet runt tån på ena foten och ordna själv så att det elastiska bandet är spänt . Dra tårna på foten fäst bandet tillbaka , så att hälen lyfter från golvet . Sakta slappna av foten . Gör tre uppsättningar av tio repetitioner , sedan upprepa med andra benet
2

Utför fotled eversion övning med elastisk resistens band , för att stärka den främre tibial muskel : . Med det elastiska bandet fortfarande virad runt tån på ena foten , rotera din position på golvet 90 grader , så att benet du arbetar är borta från bordet eller stolen , och det elastiska bandet är spänt . Med benen rakt framför dig , trycker tårna på foten bifogas det elastiska bandet en aning bakåt och ut åt sidan , mot motståndet i bandet . Sakta slappna av foten . Gör tre uppsättningar av 10 repetitioner och upprepa med andra benet Addera 3

Utför tå höjer på ett trappsteg , för att stärka den bakre tibial muskel : . Stå på kanten av ett trappsteg med hälarna hängande över kanten . Långsamt sänka hälarna en tum nedanför trappa nivå , sedan höja upp på tårna . Gör tre uppsättningar av 10 repetitioner och upprepa med andra benet . Denna övning kan också göras medan du håller hantlar för extra motstånd
4

Utför fotled inversion övning med elastisk resistens band , för att stärka den bakre tibial muskel : . Med det elastiska bandet fortfarande virad runt tån på ena fot , rotera din position på golvet 90 grader , så att din sida med benet du arbetar är närmare bordet eller stolen , och det elastiska bandet är spänt . Med benen rakt framför dig , pekar tårna på foten bifogas det elastiska bandet inåt åt sidan , mot motståndet i bandet . Sakta slappna av foten . . Har tre uppsättningar av 10 till 12 repetitioner
5

Sträck på vadmusklerna : Stå vänd mot en vägg eller annat föremål som du kan luta sig mot för balans . Placera en fot ca 24 inches framför den andra och luta in i väggen , böjer ditt främre knä och hålla den bakre foten platt på marken . Du kommer att känna stretching i vadmusklerna och din Akilles . Håll denna position i 30 sekunder . Upprepa ytterligare två gånger med fem sekunders vila intervaller . Växla fotlägen och upprepa övningen för det andra benet . Addera

[Hur Stärka Tibial Muscle: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sports-Therapy/1012022126.html ]