Hur du stärka dina vrister och handleder för Cheerleading

Cheerleading kräver mycket styrka , balans och flexibilitet för att göra alla hopp, akrobat tumling och stunts som är involverade i sporten . Enligt American Academy of Pediatrics , ankelstukning är den vanligaste typen av cheerleading skador , men knä , handled och skallskador också mycket vanligt . Lämplig utbildning i att göra stunts och hopp kan förebygga en del av dessa skador , men att göra övningar för att stärka dina vrister och handleder kan också hjälpa . Innan du gör något av dessa övningar , värma upp i fem till 10 minuter genom att göra någon typ av ljus konditionsträning , såsom promenader eller jogging . Saker du behöver
hantlar
Pullup bar
Resistance band
Visa fler Instruktioner
Handleder
1

Utför handled curl övningar för att stärka handlederna och underarmar . Håll en hantel i varje hand och sitta på en stol , framåtlutad för att vila underarmarna på knä , handflatorna uppåt . Låt dina handleder för att släppa bakåt mot golvet . Håll underarmarna på knäna när du böjer handlederna uppåt tills handflatorna är parallella med underarmarna . Upprepa övningen 12 till 15 gånger , ta en kort paus och gör sedan en andra uppsättning .
2

Vänd positionen för armarna för att göra en annan typ av handled curl övning som ytterligare kommer att stärka dina underarmar och handlederna. Den här gången , håll hantlarna och vila underarmarna på knäna med handflatorna nedåt mot golvet . Låt dina händer falla ner mot golvet . Höj dina handleder uppåt så långt du kan gå , och sedan sänka dem tillbaka ner . Gör om hela rörelsen 12-15 gånger , ta en paus och sedan göra en andra uppsättning . Addera 3

Placera händerna på en pullup bar , ungefär axelbrett isär . Grip ribban ordentligt och ta fötterna från golvet . Håll denna hängande position så länge du kan. Detta hjälper till att bygga styrka i handlederna utan också utvecklar greppstyrka - något som kan komma till hands om du är basen för stunts såsom en pyramid eller korg slänga Addera Ankles
< . br > 4

Sitt på en stol eller på golvet och förlänga ett ben ut framför dig . Öva att skriva alfabetet med en stortån , och sedan den andra. Detta sätter din vrist genom ett brett utbud av rörelse och bidrar till att stärka foten och fotleden som du också utveckla fingerfärdighet .
5

Håll sitta och peka och flex foten , håller varje position i några sekunder . Peka och flex varje fot 10 gånger , ta en kort paus och sedan upprepa . När du blir starkare , införliva ett motstånd band i övningen . Placera mitt i motståndet band runt bollen på foten , hålla de båda ändarna i handen för att skapa spänning på bandet , sedan peka och flex foten mot detta läggs spänning . Då har en kompis hålla ändarna på bandet när du lindar mitt på bandet runt toppen av din fot , placera din vän framför dig tillräckligt långt för att skapa spänning på bandet . Nu peka och flex igen 10 gånger .
6

Ta en cue från dina ballerina vänner och träna " Relevés ", som är ett annat ord för att stå på tippy - tår . Stå med anklarna nära beröring och tårna spridas brett . Tryck sedan upp på bollar av dina fötter , hålla denna "upp" i flera sekunder . Upprepa denna rörelse 12 och 15 gånger , ta en paus och sedan upprepa . Addera

[Hur du stärka dina vrister och handleder för Cheerleading: https://sv.sportsfitness.win/LAGANDA/Cheerleading/1012004639.html ]