Kan en enkel roddmaskin Ge en bra konditionsträning

? Med hjälp av en roddmaskin är ett effektivt sätt att träna alla muskler i kroppen , American College of Sports Medicine anteckningar. Regelbundna roddövningarstärka hjärtat och bränna bort överflödigt fett . Dock bör personer med lägre ryggproblem kontakta läkare innan du gör rodd övningar för att undvika skador . Gjort rätt, roddmaskinövningar är lämpliga och effektiva medel för att upprätthålla kardiovaskulär hälsa . Maximera en roddmaskin Workout

Att få minst 20 minuters konditionsträning tre till fyra dagar i veckan är tillräckligt för att bibehålla hälsan , konstaterar Texas Heart Institute . Öka träningstiden med 30 till 45 minuter och gör det oftare är nödvändigt för att bränna fett . Värm upp och svalna i minst tre minuter före och efter för att hjälpa det kardiovaskulära systemet övergången till och från träning rutin . Du bör också träffa din optimala puls för att tillräckligt utöva ditt hjärta och hjärt-kärlsystemet . De flesta roddmaskiner är utrustade med funktioner som gör att du kan övervaka puls och förbrända kalorier .
Intervallträning

integrera intervallträning i roddmaskin workout rutiner kommer att göra dem mer effektivt till att stärka hjärtat och hjärt-kärlsystemet . Intervallträning är i huvudsak växlar mellan skurar av intensiv aktivitet och perioder av mindre kraftig intensitet , konstaterar MayoClinic.com . Skurar av högintensiva rodd bör vara omkring 30 sekunder innan du sakta tillbaka ner till din vanliga takt . Införliva intervallträning också hjälper kroppen att bränna mer kalorier .

Fördelar

Roddmaskiner är låg effekt , så det finns liten risk för att skada knän och vrister . Med hjälp av en roddmaskin i 25 minuter bränner ungefär lika många kalorier som 40 minuter på en stillastående cykel . Om du väger cirka 155 pounds, rodd på måttlig intensitet i 30 minuter bränner 260 kalorier , medan en kraftfull rodd träning bränner 316 kalorier , enligt Harvard Health Publications .

Tränings Motioner

När du använder en roddmaskin , använd mjuka, flytande rörelser som tillåter full rörlighet på en rak horisontellt plan , American College of Sports Medicine råd . Detta innebär att dina rörelser ska låta dina knän att böja samtidigt låta dina armar och axlar når fram . Korrekt utförande av rodd rörelse gör att du kan rikta muskler du vill tona och utvecklas . Addera

[Kan en enkel roddmaskin Ge en bra konditionsträning: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sport-Conditioning/1012006600.html ]