Uppvärmningsövningar för skidåkning

En riktig skid uppvärmning kan göra skillnaden mellan en bra dag i backen , och en dag i logen gnälla om kylan eller ammande en skada . En väl utformad rutin unties knutna muskler , klänning repeterar kantning och rörelser skidåkning , och skickar blodet flyter genom dina muskler . Spelar footsies

När du åka skidor , dina fötter och vrister uthärda timmar inneslutet i stora , clunky trånga plaststövlar. Ironiskt nog precisa skid varv beroende av fot och fotled rörlighet . Innan du startar upp , spendera ungefär fem minuter flexar och pekar tårna och cirklar anklarna . Vissa skidlärare lär en övning som kallas tå arpeggio . Börja med att lyfta stortån på ena foten , lyft sedan varje efterföljande tå i taget , håller upp dem . När du kommer till den lilla tå , sänk den först och sedan följa upp med de andra fyra tårna . Upprepa tre gånger på varje sida .
Ta ställning

alpina skid hållning får dig att känna dig som om du faller ner för backen . Inte undra på att det ger en del människor panik . Din intuition säger dig att flytta din vikt tillbaka mot hälarna och luta i backen , men litar inte på det . Baksätet hållning , som det kallas , sätter din vikt på dina skid svansar , som sedan blivit tur initiativtagarna . Tail - driver svängar ser tafatt och saknar den kontroll som krävs för att göra exakta skid svängar . En idealisk skid warmup hjälper dig att hitta rätt spårvidd .

Stance Enhancers

Denna övning kan du öva en atletisk spårvidd innan du slog i backen . På med pjäxor och stå cirka två eller tre meter från en vägg , så att fingertopparna röra den knappt . Håll hälarna på golvet och faller framåt , fånga dig med dina plattade händer . Skjut bort och upprepa . Din kropp skulle falla framåt i ett stycke , utan att dra din svans och sticker ut din rumpa . Genom att hålla ner hälarna , du också värma upp vaderna .
Dynamic warmups

Statisk stretching var en gång synonymt med att värma upp , men det är mycket 1970-talet . Skidåkning kräver dynamisk flexibilitet , eller flexibilitet i rörelse . Gå ut i dina pjäxor och spendera ungefär fem minuter att utföra knä hissar, häl - till - rumpa sparkar och ben gungor . Att värma upp dina höfter och rygg , plantera stolpar i snön , sedan hålla toppar och steg tillbaka tills du kommer till en platt - back position . Luta bäckenet att runda ryggen , sedan förlänga din rygg för att platta till den . Skjut höfterna till vänster och vinkel dina stavar till höger . Switch riktningar. Fortsätta höft-och rygg warmups i ungefär två minuter .

Ski - Specifika warmups

Professional Skidlärare Amerikas råder en on -backen genrep med hjälp av kantning och rotationsrörelser av skidåkning. Stå i snön i dina stövlar , böj knäna och tippa dina fötter så att du balanserar på den lilla tån på ena foten och stortån i den andra . Platta fötter , byta riktningar , och fortsätter från sida till sida i ungefär en minute.Then , platta fötterna , står högt och hoppa från sida till sida , balansera på en fot i taget . Därefter sätta på skidorna , flex knäna , tryck smalbenen mot dina stövlar , och hoppa . Med en korrekt hållning , kommer du att kunna göra detta . Om din vikt är på hälarna , kommer du inte. Utför tre hopp . Addera

[Uppvärmningsövningar för skidåkning: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012005070.html ]