Pushing Sled Övningar

Pushing släde övningar har en plats i sportspecifika rutiner , särskilt för fotboll och spår . Om du är medlem i ett kommersiellt gym , är det inte troligt att du får tillgång till en, eftersom de finns vanligen i specialiserade styrka och kondition anläggningar . Om du har turen att komma över en släde men kan du använda den för att öka din hastighet och acceleration och att bygga hela kroppen styrka och kraft . Hastighets övningar

Skotrar är ett mycket effektivt verktyg för att öka din nedre kropps fart och kraft och skjuter och drar bör vara stapel hastighet övningar i ditt program . För skjuter , stå med släden framför dig med en hand på varje handtag och kroppen 45 grader i golvet sedan sprint så fort du kan . För en större utmaning , håll i handtagen närmare golvet eller lägga till extra viktskivor . Som en förändring från att skjuta , gå för några släde drar . Fäst ena änden av en sele på släden och den andra änden runt midjan , sedan sprint helvetet för läder . Med varje hastighet släde borrmaskin , är nyckeln att behålla din acceleration . Din hastighet med en släde bör inte understiga 90 procent av din vanliga sprint hastighet , " konstaterar tränare Mike Boyle i " Advances in Functional Training. "
Överkroppen övningar

Skotrar kan vara en ersättning för överkroppen trycka övningar som bänkpress och armhävningar . Hukar sig med ena benet framför det andra som om du var på väg att spurta , tryck sedan släden så hårt du kan med bara dina bröst, axlar och triceps . För släde drar , för att arbeta din rygg och biceps , bifoga ett tjockt rep till antingen hantera och dra släden mot dig . Du behöver långa längder av rep för att lämna tillräckligt utrymme mellan dig och släden . Håll en låg kroppsställning hela, råder Sean Keefe , en av grundarna av styrka och prestanda i Manchester , England . Båda dessa övningar har en mängd varianter för att arbeta din överkroppen på olika sätt . Ändra höjden du håller handtagen på knuffar eller prova att skjuta med bara en arm . För drar du kan använda olika tjocklekar av rep , bifoga en latsdraghandtagtill repet , dra med bara en arm , sitta ner på golvet , stå upp eller antar en delad hållning med ena foten framför den andra . Addera Programmering

När du planerar din släde sessioner , fundera på vad du egentligen vill släden att göra . Om du använder den som en ersättning för styrketräning , sedan hålla dina reps i åtta till 12 reps och lägga så mycket vikt som du måste göra varje uppsättning utmanande samtidigt använder perfekt teknik . Som en konditionering eller lämplighet verktyg , bör din huvudsakliga tonvikten mer på utbildning för ihållande tidsperioder . Begränsad uppsättningar fungera riktigt bra , där du utför övningar rygg mot rygg med maximal intensitet i 30 till 45 sekunder utan vila i mellan . Fyll i en krets av fyra eller fem övningar , ta en kort 60 sekunders vila och sedan gå i ytterligare 3-4 omgångar .

Överväganden och begränsningar

Medan slädar kan vara mångsidig och mycket användbar för att öka din i - spelprestanda och allmän conditioning , för bästa resultat du behöver andra former av träning också. Kombinera din styrka arbetet med släden med regelbunden styrketräning eller organ - vikt flyttas . Välj två av dessa och två släde övningar varje session och för konditionering och fitness träning , alternerar mellan släde hastighet borrar och regelbundna spurter , antingen på plan , på ett löpband eller upp kullar . Om det är första gången du använder en släde , be en kvalificerad styrka och kondition tränare visa dig repen . Addera

[Pushing Sled Övningar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sport-Conditioning/1012006602.html ]