Trunk Lateral Flexor Övningar

Lateral flexion av bålen inträffar när du flyttar överkroppen från sida till sida . Starka sido flexors är bra för att utföra vardagliga sysslor som att bära en resväska , dina barn eller matvaror . Sidorörelser av stammen är också viktigt för att utföra rörelser under sportaktiviteter . Conditioning dina muskler genom att göra laterala övningar flexor kan bidra till att förbättra balans och smidighet och samtidigt minska risken för skador . Target Muscles

Lateral flexion av bålen kontrolleras av ett fåtal specifika muskler i ryggen och buken . De Erector spinae muskler är en grupp av tre muskler som löper längden på ryggraden . De sneda muskler , som ligger på vardera sidan av buken , är de drivande krafterna i sidled böjning . Rectus abdominis stödet obliques i lateral böjning .
Side Bridge

sidan bron övning använder din egen kroppsvikt för resistens och ger din trunk ur lateral böjning i en neutral position. Detta är en lämplig övning för nybörjare eller kan användas som en dynamisk uppvärmning innan utvecklas till mer utmanande övningar . För att utföra sido bron , ligger på höger sida med höfterna staplas och ben förlängas . Stöd din överkropp på höger armbåge och placera din vänstra hand på höfterna . Stabilisera din kärna , lyft sedan höfterna från golvet tills kroppen bildar en rak linje . Paus på toppen av rörelsen , då ländryggen mot golvet . Komplett 10 till 15 repetitioner och upprepa övningen med vänster sida . Addera Saxon Side Bend
[Trunk Lateral Flexor Övningar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012020929.html ]