Hur man överlever en Spinning klass
Cycle shorts
Vadderad cykel sittunderlag
Cykelskor
Vatten
Visa fler Instruktioner
1
Slitcykelshortseller ta en vadderad cykel sittunderlag till klassen . Bike platser kan vara obehagligt , särskilt för nya ryttare , så lite extra fyllning kan gå en lång väg mot att överleva din första klass .
2
Köp cykelskor, om du räknar med att du kommer att hålla sig med spinning . Cykel skor kommer att ge dig mer kraft i din pedal stroke och hålla fötterna mer bekväm genom hela klassen . Om du bara prova spinning , kan du bära aerobics skor och använda foten burar som tillhandahålls . Addera 3
Be instruktören om hjälp att ställa in din cykel . Anländer till klassen tidigt så hon kommer att ha tid att ställa dig upp på rätt sätt . Om cykeln inte är korrekt justerad för att passa din kropp , du är mer benägna att skada dig själv i klassen . Se till att tala om för instruktören att det är ditt första spinningpass .
4
Lyssna på instruktörens ledning genom hela klassen . Han kommer sannolikt att ge massor av tips på formen såsom instruerar dig att slappna av axlarna . Införliva dessa tips i formuläret för en bättre åktur .
5
Pace själv . De flesta spinning klasser är 45 till 60 minuter lång , så ha detta i åtanke när du cyklar . Eftersom det är första klass , kan du inte vara på konditionen av de andra deltagarna . Om du behöver för att sitta kvar medan andra står , det är helt bra . Det är också acceptabelt om du behöver för att hålla lättare motstånd på din cykel än andra .
6
Drick mycket vatten under hela klassen . Som intensiv hjärt- klasser , orsakar spinning folk att svettas mycket . Se till att du återfukta ordentligt genom att läppja vatten under klassen .
7
Lyssna på din kropp . Om du känner dig allvarligt trött , pedalen långsamt och återhämta sig . När du känner dig utvilad , kan du gå tillbaka till klassen rutin . Om du känner någon smärta , stoppa vad du gör och vila .
8
Sträck noggrant efter klass . Var särskilt uppmärksam på dina kalvar, hamstrings , quadriceps och glutes som du sträcka . Addera
[Hur man överlever en Spinning klass: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Spinning/1012006537.html ]