Indoor Cykling Drills Använda varvtal

kullar , platta vägar , spurter , hopp och svävar är några av de övningar som du kan utföra under en träningscykel . Tiden i dessa övningar och den hastighet med vilken du utför dem kan baseras på hur du känner dig och din kondition . Ett annat sätt att mäta hastigheten på dessa övningar är med varv per minut eller varvtal . Det är en revolution

svänghjul på en inomhus cykling cykel snurrar snabbt och smidigt . Du kan inte kusten utförsåkning på en inomhus cykel , hjulet fortsätter snurra , så fötterna hålla sig i rörelse . Antalet gånger svänghjulet snurrar i en minut kallas RPM . Enligt spinning.com , skaparna av det ursprungliga spinning cyklar , bör dina varvtal varierar mellan 60 och 110 , beroende på borren du utför . Du ska aldrig snurra fortare än 110 RPM under en sprint . Vid hastigheter snabbare än 110 RPM svänghjulet snurrar på grund av fart och övningen är mindre effektiv . Köpa och sälja Fancy Flat

sprint utförs på slät väg för borrar som använder RPM . Välj en motståndsnivå vid vilken du kan bläddra i en stadig , bekväm takt av 80 RPM . Pedal på plan väg i en minut , sedan öka takten till 110 RPM för en 30 -sekunders sprint . Sakta din pedal och återgå till 80 , eller hålla den förhöjda något vid 90 RPM under en minut innan du sprinten igen . De sprint intervaller förbättrar din uthållighet utan den extra motstånd av en kulle . Addera Classy Klättra

varvtal är också ett användbart verktyg när du utför backen klättrar . Din motstånd är satt till en utmanande nivå , men kan du hålla en kadens intervall mellan 60 och 80 RPM . Om dina varvtal bromsar , minska mängden svänghjuls spänning . Din kulle RPM borra varierar motståndet som om du cyklar på böljande kullar . Välj ett tungt motstånd och cykla i fem minuter vid 60 RPM . Därefter minska motståndet något och cykel under två minuter vid 80 . Öka motståndet igen och pedal i fyra minuter vid 60 , för att sedan minska till pedalen i två minuter vid 80 . Fortsätt mönstret som du minskar backen klättrar med en minut vardera tills du når noll .

Lite Jumpy

Hoppar finns även inomhuscyklingborra där du lyfter häcken av sadeln. Dina händer kvar på styret för balans , men benen gör jobbet som du hoppar . Hoppet kan användas med RPM som en hastighetsborrnär du klättrar en backe . Till exempel börjar en sittande klättra vid 60 RPM . Tänk dig att din väg tar en sväng innan du beger dig upp igen . När du trampar runt sekelskiftet , stå upp och öka din RPM till 80 för att verkligen driva upp that hill . Stanna kvar där i 15 till 30 sekunder. Gå tillbaka till din sadel och öka motståndet något som du behåller 60 RPM . Fortsätta de hoppande intervallen två eller tre gånger . Addera

[Indoor Cykling Drills Använda varvtal: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Spinning/1012000406.html ]