Hur du tränar på en cykel tränare

Oavsett om du är redo för ett cykellopp eller försöker komma i form , är en cykel tränare en användbar utrustning . Denna inomhusträningsstödgör det möjligt att koncentrera sig på utbildning för olika terrängtyper när det är för varmt eller för isiga för att cykla utomhus . En inomhus cykel tränare kan du också säkert lyssna på musik medan du cyklar utan risk för nedsatt hörsel på en körbana eller cykelbana . Du kan träna på cykeln ensam eller i grupp tränare . Detta är vad du behöver
Bike tränare
personlig musikspelare
Vattenflaska
Visa fler Instruktioner
1

Ställ din cykel tränare sätet för att säkerställa att det är den rätt höjd för dig . Justera styret vid behov.
2

Börja värma upp genom att cykla med lite till inget motstånd . Öka din hastighet gradvis men inte gå så snabbt att du stöta upp och ner på din sadel . Värm upp i ungefär fem minuter innan träningspassets början . Addera 3

Öka ditt motstånd gradvis tills du känner att du klättrar en måttlig kulle . Cykla i denna takt i några minuter och sedan växla tillbaka till en " plan väg " motstånd för en kort paus . Öka motståndet mer tills du känner att du klättrar en brant backe . Bo på denna takt så länge som möjligt innan uthyrning av motståndet .
4

Växla mellan olika hastigheter och nivåer av motstånd under hela ditt träningspass . Öva stå upp och sitta ner när jag cyklar .
5

Avsluta träningen med en fem minuters stretching session . Koncentrera dig på dina kalvar, quadriceps , sätesmusklerna och hamstrings eftersom dessa är de som du använt under ditt träningspass . Addera

[Hur du tränar på en cykel tränare: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Spinning/1012006502.html ]