Hur man använder en klocka pulsmätare

Hjärta - monitor klockor är det bästa sättet att maximera effektiviteten av din träning . Oavsett om du försöker gå ner i vikt , optimera din uthållighet eller hålla dig från att bränna ut i utbildning , är en pulsklocka din bästa verktyget mot framgång . En pulsklocka kan mäta din hjärt aktivitet , hålla dig i rätt intensitetsnivå för din önskade träning . Denna tutorial lär dig grunderna i att använda din pulsmätare för optimal effektivitet . Detta är vad du behöver
Pulsmätare
Visa fler Instruktioner
Använda monitorn
1

Det första du bör göra innan du använder en pulsklocka är att gå till din läkare och bestämma din optimala puls för motion och om du ska vara med i en ansträngande motion regim . En läkare kan också avgöra vad din maxpuls är , så att du kan undvika denna puls under långa perioder av träning .
2 p Om du inte har haft en professionell mått på er maxpuls , du kan bestämma en gräns för dig själv genom att använda en enkel formel . Detta är inte alltid korrekt , men det kommer att ge dig en bra idé . För kvinnor , ta 226 , och dra ifrån din ålder . För män , använd 220 och dra ifrån din ålder . Detta kommer att ge dig din maxpuls i slag per minut , eller bpm . Om du är en 20 - årig ​​man , då din maxpuls kommer att vara runt 200 . Addera 3

När du använder din pulsmätare , du kommer att bestämma vad hjärtzonen, procent av din maxpuls , kommer du att använda . Det finns fem zoner : Zon är den friska hjärtat zonen , vid 50-60 procent av maxpuls rate.Zone två är den tempererade zonen , kl 60-70 percent.Zone tre är den aeroba zonen , kl 70-80 percent.Zone fyra är tröskelzonen, kl 80-90 percent.Zone fem är redline zonen , på 90-100 procent .
4

Eftersom din maxpuls är din egen , kommer varje zon vara olika för en annan person gör samma övning . Låga zoner gör att du kan träna längre och bygga uthållighet . För bästa träningen , bör du vara i den aeroba zonen eller över , eftersom det kommer att bränna mest kalorier utan overexerting dig . En falsk uppfattning är att du bränner mer fett i de lägre zonerna , men högre zoner gör att du kan vara mer effektiv med din träning . Högre intensitet innebär ett kortare träningspass .
5

Använda pulsmätaren ska hjälpa dig att driva dina gränser . Om du känner dig trött eller andas hört , kontrollera din pulsklocka . Om din puls är låg , även om du känner dig lite trött , skjuta dig själv lite mer . Detta kommer att hjälpa din uthållighet och få ut det bästa av din träning . Addera

[Hur man använder en klocka pulsmätare: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Track---Field/1012030176.html ]