Hur att återfukta under en 10k

En av de viktigaste sakerna att göra medan inblandad i någon form av motion är att dricka mycket vätska . Din kropp använder vätska när du anstränger dig , och det är nyckeln till att ersätta dessa vätskor . Alternativet är kramper , skada och en nedgång i prestanda . Om du är en löpare , är det viktigt att du ordentligt fukta under en 10k körning . Instruktioner
1

Börja tidigt . För att se till att din kropp har tillräckligt med vätska , är det viktigt att börja återfukta flera dagar innan du kör en 10k . Vissa experter menar tio glas vatten om dagen med början tre dagar innan loppet .
2

Drick upp innan loppet . Ta in någonstans mellan åtta och 16 oz . ett par timmar innan du kör , men dricker bara ett par gram precis innan starten av 10k , eftersom mer vatten inte absorberar och kommer bara att sakta ner dig . Om du är i god form , vidtar åtgärder för att korrekt återfukta innan en 10k minskar ditt behov av vatten under körningen . Addera 3

Ta in vätskor bara i den första halvan av loppet , om du är racing eller kör för tiden . Du kan använda vatten stationer fram till 5k märket , men slösa inte tid att sakta dricka efter det. Experter säger att det tar 20 minuter för kroppen att absorbera vatten ; så ta en drink sent i loppet inte kommer att hjälpa dig mycket . Men se till att återfukta långt efter att du kör 10k .
4

Tänk på vädret . Den varmare villkoren som du kör en 10k ju mer du måste återfukta . Men du kommer att svettas oavsett hur förhållandena ; så att inte ignorera hydrering i ett svalt väder eller vinterkörning. Också , ta in på kontot höjden om din 10 k är borta från hemmet . Du kan bli uttorkad snabbare på högre höjder .
5

Se hur din svett . Du måste ersätta vätskan du förlorar när du svettas , så ju mer du svettas under en 10k ju mer du behöver för att återfukta . Väder och din egen fysiologi kan göra skillnad .
6

Stick med vatten eller sportdryck . Håll borta från koffein och socker på tävlingsdagen , eftersom de kan torka dig . Om du måste ha det kopp kaffe med massor av socker för att komma igång , dricka extra vatten för att kompensera för det . Också , avstå från alkohol . Addera

[Hur att återfukta under en 10k: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pågår/1012032441.html ]