Hur att återfukta efter en 15K

Löpning 15 kilometer , cirka 9,3 miles , är ett riktigt test av kondition och uthållighet . För att göra upplevelsen roligare än förrädisk , är det viktigt att hålla väl hydrerad före , under och efter loppet . Konsumerar tillräckligt med vätska håller musklerna arbetar smidigt och kan göra en enorm skillnad i hur en idrottare känner sig efter en körning . Detta är vad du behöver Review Lätt att bära vattenflaska , eller liten midjeväska eller ryggsäck
Visa fler Instruktioner
1

Bestäm hur mycket hydrering du behöver . Svaret är olika för alla , men det är viktigt att få tillräckligt med vätska för att hålla sig frisk på lång sikt , såsom en 15K . Mängden vätska som behövs beror på väder , hur svår terrängen är och din kroppstyp . Människor som tenderar att svettas mer behöver mer vätska för att återfukta . Det behövs också mer vatten i varmt väder eller när terrängen är svår och löpare måste förbruka mer energi . För att få en grundläggande uppfattning om hur mycket vätska du kan behöva , väga dig före och efter en 60 minuters körning . För varje kilo du förlorar under körningen , behöver du 16 gram vätska för att ersätta den under en körning under liknande förhållanden .
2

Ta vätskor med dig , om det är möjligt . Alternativt , stash vattenflaskor i platser längs kör väg . Om du tränar för ett 15K lopp , använda samma typ av dryck som de som kommer att erbjudas vid bistånds stationer under tävlingen för att se till att din kropp reagerar väl till sportdryck . Addera 3

Ställ din klocka för varje 15 till 20 minuter under körningen för att påminna dig om att ta en drink . Det är viktigt att återfukta under körningen samt före och efter .
4

Se till att dricka en sportdryck , tillsammans med vatten , efter loppet att ersätta elektrolyter förloras genom svett .

Addera
[Hur att återfukta efter en 15K: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Övriga-sporter/1012016104.html ]