Hur man driver Intervaller för en 10k

Om du har gjort ett åtagande att driva ett 10K lopp , har du redan tagit det första steget mot fullföljandet ditt mål . Intervallträning är ett utmärkt sätt att få din kropp passform för tävlingsdagen genom att bryta upp den igång med jogga eller gå sönder , sedan upprepa samma löpning och gångavstånd . Intervallträning används vanligtvis på ett spår , men om du har ett exakt sätt att mäta avstånd , kan det också göras på en väg eller stig . Instruktioner
1

köra något snabbare än din bekväma race tempo för 400 meter --- är detta ett varv runt en bana , eller en kvarts mil . Vila i ytterligare 400 meter . När du vilar , flyter på en lätt joggingtur eller promenad under viloperioden . Efter viloperioden , springa 800 meter , eller två varv runt banan , sedan vila . Genomföra detta intervall åtta veckor före tävlingsdagen .
2

Springa 400 meter . Flyt på en joggingtur eller gå för 400 meter . Upprepa detta intervall tre gånger . Efter en viloperiod , köra för 800 meter , eller två varv runt banan , sedan vila . Upprepa detta intervall två gånger . Genomföra detta intervall sex veckor före tävlingsdagen . Addera 3

Värm upp med en en- mil jogga . Kör 800 meter , sedan vila . Upprepa detta intervall fyra gånger . Svalka dig med ett en - mil jogga . Genomföra detta intervall fem veckor före tävlingsdagen .
4

Värm upp med en en- mil jogga . Kör 800 meter , sedan vila . Upprepa detta intervall fem gånger . Svalka dig med ett en - mil jogga . Genomföra detta intervall fyra veckor före tävlingsdagen .
5

Värm upp med en en- mil jogga . Kör 800 meter , sedan vila . Upprepa detta intervall sex gånger . Svalka dig med ett en - mil jogga . Genomföra detta intervall tre veckor före tävlingsdagen .
6

Värm upp med en en- mil jogga . Kör 800 meter , sedan vila . Upprepa detta intervall sju gånger . Svalka dig med ett en - mil jogga . Genomföra detta intervall två veckor före tävlingsdagen . Addera

[Hur man driver Intervaller för en 10k: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pågår/1012006485.html ]