Hur man undviker Side Smärta Medan Running

Både amatörer joggare och kör entusiaster smärtor erfarenhet sidan . Dessa smärtor orsakas ofta av muskelkramp men den exakta orsaken till kramper ofta kan vara svåra att isolera . Kramper är en plötslig muskelsammandragning som kan vara mycket smärtsamt. Enligt Mayo Clinic, kan dessa smärtor orsakas av " överanvändning av en muskel , uttorkning, muskelbristning eller helt enkelt hålla en position under en längre tid . " Lyckligtvis kan du vidta åtgärder för att undvika kramper medan du kör . Instruktioner
1

hydrat . Konsumera minst åtta glas vatten varje dag och dricker mer när du motionerar . Smutta på en sportdryck för att ersätta förlorade elektrolyter , mineraler lösta i din svett . Under intensiv träning din elektrolytnivåer får doppa , vilket kan orsaka kramper .
2

Stretch innan du kör . Värm upp musklerna med en ljus , 10 minuters jogga sedan sträcka ut överkroppen för att undvika smärtor sida . Stå rak och vrida på höfterna att sträcka på sidorna . Addera 3

Vänta två till fyra timmar efter att ha ätit innan du går för en körning . Ge din mat tid att smälta och undvika att äta en stor måltid innan du kör .
4

Andas djupt medan du kör och minska ditt tempo om du börjar känna smärta i sidorna . Lätthet in träningen och justera tempo utifrån din egen förmåga . Börjat för snabbt kan orsaka dina muskler att ingå avtal abrupt . Addera

[Hur man undviker Side Smärta Medan Running: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Trail-Running/1012000567.html ]