Hur man kan förbättra tidsåtgång & Avstånd med astma

Astma kan göra kör en frustrerande strävan. Men om du är astmatiker du inte bör begränsa dina löpande mål såvida av en vårdgivare . Inte bara är motion bra för din hälsa , det kan förbättra lungfunktionen . Löpare har en unik utmaning med astma , men genom att göra några ändringar i din rutin kan du öka intensiteten och avstånd av dina körningar . Om du är astmatiker , alltid konsultera en läkare innan du påbörjar ett nytt träningsprogram. Lägre Intensitet Tillfälligt

Motion normalt inte orsaka astma , men det kan utlösa symtom . Ett vanligt klagomål är att astma stoppar löpare i deras spår och begränsar deras förmåga att köra långa sträckor med hastigheten . Klassisk ansträngningsutlöst astma uppträder vanligtvis efter kraftig ansträngning och kan ta upp till en timme att lösa . Om du har försökt att öka din hastighet för snabbt , kan din kropp inte svara positivt . Försök istället att köra längre sträckor i en långsammare takt och arbeta på att gradvis öka din hastighet . Din lungfunktion kan förbättra lättare med långsamma justeringar , så undvik att ta på för mycket , för tidigt .
Högintensiva intervaller

Även svårighetsgraden av din astma är kommer att påverka hur mycket du kan träna , specifika träningsmetoder hjälper till att förbättra din löpning avstånd och hastighet . Ett av de bästa sätten att träna är att börja med en gradvis aerob uppvärmning av fem till 10 minuter och sedan alternerande korta skurar av högintensiva aktivitet följt av korta viloperioder . Detta framkallar en refraktär period där astmaattacker är mindre troligt . Högintensiv träning hjälper dig också att komma förbi platåer och nå dina avstånd och hastighet mål . Försök tävlar i 30 sekunder , gå eller lätt jogging i 30 sekunder , under totalt 10 minuter.

Icke traditionella pass

annan stor tränings tar placera i poolen. Kör i vattnet , som arbetar upp till minst 30 minuter för att förbättra din kondition i en astmavänlig miljö . Du kommer att se dramatiska förbättringar när du lämnar poolen och börja köra utan vattenmotstånd . Förutom vanliga hjärt övningar , se till att inkludera motstånd övningar två till tre gånger i veckan för att bygga och ton muskler . Utveckla en rutin , eventuellt med en tränare , arbeta stora muskelgrupper i benen , armar och kärnregion . Med fokus på dessa muskler ökar din hastighet och avstånd .
Undvik kall luft och låg luftfuktighet

Symtom på astma är lättare utlöses när de utövar i luften som är kall och torr . Lungfunktionen hos astmatiker dramatiskt förbättras när de utövar i varm , fuktig luft . Även om du kan vara begränsad i ditt val av klimatet , försöker köra så mycket som möjligt när vädret är varmt och en del fukt finns. Om du bor i ett kallare klimat eller ett torrt område av landet , kör inne oftare . Förbättra din distans och hastighet kommer att bli mycket lättare när miljön inte utgör ett hinder för att förbättra lungfunktionen . Addera

[Hur man kan förbättra tidsåtgång & Avstånd med astma: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pågår/1012032277.html ]