Hur man tränar för en 50 - Meter Sprint

Även om inte en olympisk bana händelse , utbildning för att öka 50 -meters sprint hastighet är viktigt för alla sprint idrottare och fotboll, fotboll och andra lagsporter spelare som kräver acceleration och hastighet . Många amatör fitness entusiaster koncentrera alla sina ansträngningar på kardiovaskulär träning , men effektiv sprint träning ökar laktat tröskel och är också till nytta för uthållighetsidrottare . Som sådan bör sprint träning vara ett inslag i varje idrottares och fitness-entusiast utbildningsprogram . Instruktioner
1

Utveckla ett styrketräningsprogram för att förbättra din styrka och explosiv kraft . Fokus på sammansatta hissar som knäböj och kraft rensar som kräver flera muskelgrupper för att utföra rörelserna . Olympiska lyft såsom ren och ryck och rycka är också effektiva för att förbättra effekt, vilket är viktigt för acceleration .
2

Stärk din kärna genom att utföra regelbundna buken och core styrkeövningar . Sprint effektivt , måste du hålla ett styvt torso för att förhindra energislöseri . En stark kärna hjälper till att hålla din torso låst tätt , vilket resulterar i maximal effektöverföring från varje steg . Addera 3

Öva effektiv sprint teknik , med särskild hänsyn till accelerationsfasen. Perfecting rätt teknik kan förbättra din hastighet . Delta i grupp träningspass på din lokala bana för att få hjälp av en coach . Alternativt, om du coachar dig själv , investera i en teknik handbok eller studera från rikedom av online- resurser som finns tillgängliga .
4

Utför dynamiska sprint övningar för att förbättra sprint - specifik styrka , explosiv kraft och neuromuskulär vägar. Vägt släde körs och hill sprints är mycket effektiva sätt att förbättra acceleration och toppfart .
5

Träna din hjärna genom förivrar regelbundet. Utveckla din neuromuskulära banor kommer att resultera i dina muskler att kunna skjuta snabbare och mer effektivt . Vad mer kommer att stämpla rätt teknik i ditt muskelminne innebär att du inte behöver koncentrera sig på tekniken under konkurrens . Addera

[Hur man tränar för en 50 - Meter Sprint: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Track---Field/1012017500.html ]