Hur man kör utan att förlora din andedräkt
1
Växla mellan löpning och promenader . Kör i en minut , sedan gå i en minut . Gör detta för de första 10 minuter av din körning . Kör sedan i två minuter åt gången och gå i en minut . Bygg upp din uthållighet så att du kör mer och gå mindre .
2
Sakta ner om du förlorar din andedräkt . Börja springa i långsam takt . Gradvis bygga upp till en snabbare takt som man vänjer sig körningen . Addera 3
Kör med en avslappnad hållning . Gör inte spänt upp . Spända muskler kan påverka andningen och orsakar andnöd .
4
Placera händerna på magen . Känn om magen rör sig upp och ner när du andas . Andas från magen hjälper dig att ta in mer syre och bli av mer koldioxid .
5
Ändra ditt andningsmönster . Andas in i tre steg och andas ut i två steg . Koncentrera dig på denna andningsteknik som du kör tills det blir en vana . Din puls kommer att sakta ner och du kommer att kunna få mer syre i kroppen . Addera
[Hur man kör utan att förlora din andedräkt: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pågår/1012032316.html ]