Hur man läser en Elevation Diagram för Marathons

En höjd diagram kan vara nyckeln till att framgångsrikt träna för ett maraton - särskilt om du aldrig har kört banan innan . Diagrammet visar en tvärsektion av den terräng du kommer att köras. Den innehåller alla kullar och dalar , de fläckar som de kommer att vara i och vilka höjder du både start och mål vid . Att veta hur man läser diagrammet kommer att hjälpa dig att förbereda för loppet även om du bor tusen miles bort från kursen . Instruktioner
en

Titta på den vertikala axeln i diagrammet. Siffrorna på denna axel mäta höjden i fot i förhållande till havsnivån . Siffrorna längs den horisontella axeln motsvarar miles längs maratonbanan.
2

Undersök toppar och dalar noggrant . Kom ihåg att diagrammet är en skalmodelltvärsnitt av kursen kommer du att köra . De större toppar och dalar , ju fler kullar du kommer att stöta på . Addera 3

Tänk hur många kullar , hur nära de är till varandra och var de är placerade på kursen . Detta kommer att hjälpa dig att träna på liknande terräng , även om du inte bor i närheten av maratonbanan. Det kommer också att du kan planera hur du kör loppet . ( dvs. Om kullar är hoptryckta i slutet av kursen , planera din ras för att spara energi tidigt att du måste sent i loppet. )
4

Faktor i den branta kullarna . Använd höjd diagram för att planera ut där du kommer att behöva för att spara energi , för att ha tillräckligt för uppförsbacke lutningar på banan , med tanke på att långa utförs delarna kan sav din energi också.
5 < p > Ta del av höjden av kursen i förhållande till havsnivån . Om kursen är långt från där du bor och på ett väsentligt annorlunda höjd , bör du förbereda för det är bra . Air är tunnare på högre höjder . Om du bor i de platta slätter staterna och planerar att springa ett maratonlopp i Klippiga bergen , kan diagrammet hjälpa cue dig till behovet av att lägga till lite höghöjdsträning till dina andra preparat race . Addera

[Hur man läser en Elevation Diagram för Marathons: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pågår/1012021798.html ]