Hur man kör med en dålig fot

Köra med fotproblem kan vara en modig strävan, även om du kan lindra en del av smärtan och förebygga ytterligare problem . Bland de vanligaste orsakerna till foten smärta är hälsporre , som orsakas av skador på hälen vävnaden ; tendinit , som är resultatet av överanvändning ; och blåsor som orsakas av överskott av friktion. Du kan oftast komma runt sådana mindre fotproblem med en bra rutin och rätt skor , men du bör se en läkare om ihållande eller mer allvarliga problem . Goda förberedelser kan också göra en värld av skillnad för en löpare med en dålig fot . Saker du behöver
Löparskor ,
korrekt monterade
Blister kuddar
infogar
Visa fler Instruktioner
1

Fukta dina fötter dagligen med lotion . Väl återfuktad fötter är inte lika benägna att friktion, vilket kan leda till smärtsamma blåsor . Den fuktgivande rutin kan också fungera som en massage för att förbättra cirkulationen i fötterna , vilket i sin tur kan lindra hälsporre och tendinit .
2

Sök upp en butik som specialiserat sig på löparskor och be någon om personalen att hjälpa dig att välja rätt typ och passform av skon . Gå till butiken i slutet av dagen när fötterna har varit i bruk . På så sätt kommer de att ha svullnad liknande den från att köra , och problem som hälsporre eller friktions fläckar blir mer uppenbara . Addera 3

Placera en insats i skon om du har hälen sporrar eller är benägna att tendinit . Hälsporre kan få hjälp av en donut - formad ortos som minskar trycket på hälsenan . Med stöd på plats , är inflammation i allmänhet minskar, vilket gör det lättare att köra med hälsporre . Runners utsatta för seninflammation kan använda en fot kil insats eller hålfotsinlägg . Dessa typer av stöd bidra till att förhindra platta fötter i samband med tendinit .
4

Stretch innan du kör . Stretching inte bara hjälper till att förbereda musklerna för motion , det kan också förhindra skov av tendinit och göra hälsporre mindre märkbar . En vanlig sträcka är knäet spänne : Ligg ner på en matta på golvet eller mattan och ta med båda knäna mot bröstet . Håll denna sträcka i 10 sekunder och sedan upprepa det fem gånger . En annan sträcka , vilket är för hälen och vadmusklerna , är vägg push-up . Stå med handflatorna mot en vägg med tårna pekade framåt . Stå på ett ben 2-3 meter från väggen , medan det andra benet är böjt med knät upp . Håll denna sträcka i 10 sekunder , sedan växla ben , Upprepa 10 gånger .
5

Smörj områdena fötterna som får en hel del friktion . Smörjning som vaselin kan göra kör med blåsor enklare , och det kan förhindra nya blåsor också.
6

Applicera en blåsa pad till blåsor att minska ytterligare skador och smärta . Blister kuddar är gel kuddar med en tunn , klibbig film som fäster på huden för att skydda och dämpa en blåsa . Addera

[Hur man kör med en dålig fot: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pågår/1012021792.html ]