Hur får man en liten midja & Tjocka lår

Öka din hälsa innebär att införliva näringsrika livsmedel och stadiga rutiner motion . Det är säkert möjligt att forma kroppen på flera sätt om du förblir flitig i ditt val av mat och träning rutiner . Trimning storleken på midjan och förtjockning lårmusklerna , till exempel uppnås genom styrketräning och hjärt-övningar . Införliva ledning av en certifierad professionell tränare för att påskynda resultatet av din träning . Detta är vad du behöver
Vikter
gym medlemskap
grönsaker
Frukt
Hela korn livsmedel
Sneakers
Motion kläder
Notebook
Visa fler Instruktioner
1

Bygg din kondition . Ordna ett schema för att jogga tre till fyra dagar i veckan . Begränsa sig till korta avstånd tills din uthållighet ökar . Intensifiera körningar med längre avstånd när du vinna styrka . Kör på platt terräng i början av din träning . Inkludera terräng med stigningar och avböjer att ge dina lårmuskler en större utmaning .
2

Skaffa ett gym medlemskap . Gå till gymmet 4-5 gånger per vecka under 45 minuter till en timme i taget . Arbeta olika delar av kroppen - inklusive mage , övre ryggmuskler , armar och ben . Utföra chin ups och sit ups , till exempel , stretch och kontrakt magmusklerna . Införliva dessa övningar regelbundet kommer att bidra till att öka ämnesomsättningen och styrka och minska din midjemått . Utföra knäböj och pressar ben , till exempel, stimulerar hela arean av lårmuskeln . Undvik att utföra samma övningar varje dag - att upprepa övningarna varannan dag . Använd tunga vikter med en låg mängd av repetitioner och lätta vikter med höga halter av repetitioner för att accelerera fettförbränning och muskeluppbyggnad . Addera 3

Ät hälsosamt . Konsumera livsmedel som är låg fetthalt och hög halt av protein . Ät mindre, lågt kaloriinnehåll måltider under dagen för att ge din kropp rätt mängder energi . Undvik för mycket socker - som socker kan brytas ned i kroppen som fett snabbare än verklig fett från nötkött eller annat kött . Ät inte stora måltider sent på kvällen eller på natten för att undvika att konsumera tung mat när din ämnesomsättning är naturligt långsam .
4

Spåra dina ansträngningar . Skriv ner din träning och näringsmässiga mål för varje dag i veckan . Markera avstånd du kör , till exempel, och repetitioner du uppnå på gymmet för att ge en fysisk spårning guide för att mäta dina framsteg . Addera

[Hur får man en liten midja & Tjocka lår: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pågår/1012021775.html ]