Hur man gör själv bli extremt stark

Du kan se stora muskler som ett tecken på extrem styrka , men du måste bygga mer än stora muskler för att uppnå maximal styrka . Du måste också träna din neuromuskulära systemet , som består av dina muskler och centrala nervsystemet . Genom att lyfta tyngre vikter , du tränar din kropp att rekrytera fler muskelfibrer , vilket gör att din kropp att övervinna externa motstånd , oavsett om det är ett litet barn eller en boulder.Things du behöver
Spotter
Vikter
Visa fler Instruktioner
1

Värm upp med minst fem minuter av lätt aktivitet . Gå, cykla , hoppa rep eller utföra dynamiska sträckor . Dynamiska sträckor är långsamma och kontrollerade sträckor som rör sig genom en övning hela rörelseomfång . Dynamiska sträckor kan omfatta sträckor såsom arm cirklar , ben gungor och walking lunges .
2

Lyft tunga vikter . Vikterna ska vara tillräckligt tung så att du bara kan lyfta upp till fem repetitioner innan dina muskler strapatser , rekommenderar National Academy of Sports Medicine . Om du kan utföra mer än fem repetitioner med hjälp av korrekt form , öka din arbetsbörda under din kommande sessioner . American College of Sport Medicine föreslår ökande vikt endast mellan en och 10 procent för att förhindra överträning . Addera 3

Vila mellan tre och fem minuter . Denna väntetid fyller musklernas energiförsörjning , vilket möjliggör optimal muskelanpassning. Det hjälper dig också att hålla formen genom att minska trötthet , enligt National Academy of Sports Medicine.
4

Utför mellan två och sex uppsättningar av dessa övningar , rekommenderar American College of Sports Medicine . Håll dig till den nedre änden av skalan i början . Öka antalet uppsättningar som utförs när de blir för lätt . Öka inte antalet uppsättningar och hur mycket vikt lyfts samtidigt .
5

Kyl ner och stretch . Statiska sträckor hjälpa tillbaka musklerna tillbaka till optimal längd , enligt National Academy of Sports Medicine . Sträcka ut musklerna som används under träningen . Varje muskel ska sträckas till den grad att spänningen hölls sedan i minst 20 sekunder .
6

Recover från varje träningspass . Din kropp blir starkare under vila . Den amerikanska rådet om Motion rekommenderar minst två dagars vila efter högintensiva träningspass . Till exempel, om du gör överkroppen styrketräning på måndag , vänta åtminstonetill onsdag innan du tränar den muskelgrupp igen .
7

Arbeta med en spotter eller personlig tränare för att förhindra skada eftersom du kommer att använda tunga vikter . Addera

[Hur man gör själv bli extremt stark: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012033080.html ]