Running Vs . Bikram Yoga för Kardiovaskulär

De kardiovaskulära och respiratoriska fördelarna med motion är vanligtvis högt på mångas prioriteringslista när man överväger vilken typ av motion som de borde göra . Löpning - oavsett om det gäller långa sträckor eller korta mellanrum - är ett bra sätt att påverka det kardiovaskulära systemet . Nyligen , en del har vänt sig till Bikram Yoga som ett sätt att klämma in sin cardio för dagen . Medan Bikram yoga har fitness fördelar , är cardio inte en av dem . Bikram Grunderna

Bikram Yoga är ett system som består av 26 Hatha yoga ställningar som utförs i ett rum värms upp till cirka 105 grader Fahrenheit . Den Bikram Yoga hemsida säger att denna temperatur rekommenderas att hålla deltagarna från överhettning . Sekvensen är allmänt samma varje gång med liten variation . Även om sekvensen består alltid av samma 26 grund poser , justeringar och modifieringar kan göra poser lättare eller svårare .
Bikram Yoga och Cardio

Yoga har lite hjärta relaterade fördelar som att minska blodtrycket och effekterna av kronisk hjärtsjukdom , enligt Mayo Clinic . Men en studie i " Journal of Strength and Conditioning " mars 2013 fick inga kardiorespiratoriska fördelar deltagarna vars enda övningen var Bikram yoga . Studien bestod av två grupper av människor och mätte deras lyft , handtag , lägre rygg och skuldra styrka samt hjärtfrekvens och syreförbrukning. Gruppen som utförde veckor av yoga förlorat lite mer kroppsfett än kontrollgruppen och erfarna förbättringar inom de flesta områden , men såg ingen ökning av handgreppstyrkaoch hjärt -och kondition . Addera Löpning och Cardio
Running av alla slag har cardio fördelar .

cardio fördelarna med löpning har studerats ingående , och löpning har många hjärt fördelar . I en studie av löpning i " Clinical Journal of Sports Medicine , " kör regelbundet befanns förebygga och lindra effekterna av hjärtsjukdom . Studien visade också att löpning minskar vilopuls , vilket är ett tecken på en sund fungerande hjärta . En annan studie i " Journal of Strength and Conditioning Research " på förivrar fann att även korta , sällan men högintensiva löper ökad kardiovaskulär prestanda avsevärt .

Tips

kombinera Bikram Yoga och löpning för att förbättra ditt träningsprogram . Enligt Mayo Clinic , kan Bikram Yoga förbättrar din flexibilitet och rörelseomfång i lederna . Dessa fördelar kan komplettera igång , vilket kan vara svårt på musklerna och lederna i benen . Centers for Disease Control and Prevention noterar att du inte behöver köra för att uppnå kondition - allt från att klippa gräset för att cykla till butiken räknas som konditionsträning . Andra alternativ är att hoppa rep , med hjälp av en elliptisk maskin eller ridning en stillastående cykel . Nyckeln till hjärt kondition gör en aktivitet som ökar din andning och puls i 10 minuter eller mer . Addera

[Running Vs . Bikram Yoga för Kardiovaskulär: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Bikram-Yoga/1012000138.html ]