Liggcykeln vs. elliptisk för knän

Att använda en elliptisk maskin eller en liggcykel ger dig en effektiv kardiovaskulär träning. Dock, en maskin kan vara mer fördelaktig än den andra beroende på din nuvarande fysiska kondition, dina hälsomål (gå ner i vikt eller bygga muskler) och dina knän. Eftersom du ständigt använder dina knäleder för rörlighet och för att stödja din kropps vikt, de är sårbara för medicinska problem som ömhet, tendinit och bursit.

Åker liggande

En liggcykel skiljer sig från en vanlig stationär cykel på sättet du är placerad när du sitter på cykeln. Med en liggande cykel, du sitter i en sits lätt bakåtlutad, med en bekväm rygg för stöd. Istället för att behöva placera fötterna rakt ner för att nå pedalerna på en stationär cykel, du sträcker fram benen och placerar fötterna på pedaler runt midjan högt framför dig. Liggande cyklar, som stationära cyklar, erbjuder också olika intensiteter av trampning, med hårdast trampning när du väljer att trampa uppför eller mot motstånd.

Glidning på en elliptisk

Kallas även crosstrainers, ellipstrålar har pedaler som liggcyklar. En elliptisk maskins pedaler efterliknar löpningsrörelsen genom att glida i ett elliptiskt mönster istället för upp och ner, en rörelse som koordineras med att styret rör sig fram och tillbaka också. Detta möjliggör en omfattande träningsform som inte bara är inriktad på ben- och rumpmuskler utan även överkroppsmuskler, speciellt axel- och magmuskler. Motstånd är justerbar funktion med en elliptisk tränare, vilket gör glidning svårare att utföra beroende på intensitetsnivån.

Knän och liggcykeln

Eftersom liggande cykelsätet är justerbart, du kan minska knäpåverkan genom att skjuta den längre bort från pedalerna. Detta minskar mängden tryck du lägger på knäna när du trampar eftersom knät inte behöver böjas så kraftigt. Om du har sätet justerat närmare pedalerna, detta innebär att du måste utföra konsekvent skarpa böjningar på knäna för att slutföra varje pedalcykel. Ju längre bak du befinner dig, desto mindre belastning på dina knän.

Knän och Ellipticals

Även om ellipstrålar anses vara viktbärande enheter, de erbjuder en träningsform med låg effekt som är lätt för knäna och de tillhörande senor och ligament. Ibland, sjukgymnaster föreslår till och med att man använder en elliptisk träning för vissa knärehabiliteringsövningar eftersom glidrörelsen som en elliptrainer ger inte lägger direkt tryck på knäet. Dessutom, du kan ändra lutningen eller vinkeln på en ellipsträckare för att ytterligare minska eventuella obehag som uppstår när du använder en ellipstrainer. Denna åtgärd förbättrar också stabiliteten i knäet.

[Liggcykeln vs. elliptisk för knän: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Cykla/1012045448.html ]